Direct naar de content Direct naar de hoofdnavigatie Direct naar de footer
Tips & Tricks

Afvallen door te wandelen: tips

Wil je graag wat kilo’s kwijtraken? Wandelen is dan een hele goede manier om af te vallen. Wandel.nl vertelt je waar je op moet letten en geeft je tips.

Afvallen Door Te Wandelen Tips
Afvallen door te wandelen: tips. (Foto: © PNW Production van Pexels)

Bij afvallen is het van belang dat je meer energie verbruikt dan dat je inneemt. Je kunt dit doen door minder te eten (minder calorieën in te nemen) of door meer te bewegen. De beste methode is een combinatie van beide, dus meer bewegen én je voedingspatroon aanpassen.

Wil je afvallen? Dit zijn de voordelen van wandelen

Wandelen is een goede manier om aan lichaamsbeweging te doen en af te vallen. Je hoeft alleen maar je voordeur uit te stappen en bovendien is het relatief goedkoop. Behalve een paar schoenen die prettig zitten en comfortabele kleding heb je eigenlijk niets nodig. Bovendien ben je lekker buiten en zie je tijdens wandelen veel van je omgeving. Dat is toch veel leuker dan de apparaten in de sportschool? Omdat wandelen (ten opzichte van bijvoorbeeld hardlopen) makkelijk lange tijd is vol te houden, kun je uiteindelijk meer energie verbranden. Bovendien is wandelen niet blessuregevoelig en daarom kun je het makkelijk meerdere keren per week doen.

Afvallen Door Te Wandelen Tips Wil Je Afvallen Dit Zijn De Voordelen Van Wandelen
Wil je afvallen? Dit zijn de voordelen van wandelen. (Foto: © phototiger van Getty Images Signature)

Hoeveel calorieën verbrand je met wandelen?

Dit is afhankelijk van je tempo, de lengte van je wandeling en je lichaamsgewicht. Gemiddeld verbrand je met een uur wandelen (bij een snelheid van 5 km/uur) ongeveer 300 calorieën. Het is echter per persoon verschillend, dus het is handig om eerst je caloriebehoefte te berekenen voor een nauwkeuriger beeld van je verbranding.

Tip 1 afvallen en wandelen: wandel vaker

Wandel meerdere keren in de week. Eén keer per week wandelen zal weinig resultaat opleveren. Plan daarom meerdere wandelingen per week in.

Afvallen Door Te Wandelen Tips Wandel Vaker
wandel vaker. (Foto: © halfpoint)

Tip 2 afvallen en wandelen: wandeltempo

Bouw je wandeltempo en afstand langzaam op om de kans op blessures zo klein mogelijk te houden.

Tip 3 afvallen en wandelen: druk schema

Is het lastig om wandelingen in je drukke schema in te plannen? Probeer het wandelen dan te combineren met je dagelijkse activiteiten. Stap bijvoorbeeld een halte eerder uit de bus om het laatste stuk naar je werk lopend af te leggen of maak in de lunchpauze een wandeling.

Afvallen Door Te Wandelen Tips Voedingspatroon
voedingspatroon. (Foto: © pajarosvolandophotos)

Tip 4 afvallen en wandelen: voedingspatroon

Pas ook je voedingspatroon aan. Zorg ervoor dat je minder calorieën binnenkrijgt dan dat je inneemt. Overdrijf hierin niet. Een ‘crashdieet’ zorgt ervoor dat je al vrij snel geen energie meer hebt. Bovendien is dit meestal niet lang vol te houden. Eet kleinere porties maar wel gevarieerd, zodat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt. Eet volgens de Schijf van Vijf. Laat je eventueel adviseren door een deskundge, zoals een diëtist.

Tip 5 afvallen en wandelen: niet te snel

Val niet te snel af. Het Voedingscentrum geeft het advies om maximaal een halve tot één kilo per week af te vallen. Méér afvallen is niet goed voor je lichaam en bovendien is dit veel moeilijker vol te houden.

Tip 6 afvallen en wandelen: voldoende vocht

Drink voldoende. Ook tijdens wandelen verlies je vocht. Vul dit op tijd aan. Kies geen calorierijke dranken, want anders doe je je inspanning meteen weer teniet. Drink bij voorkeur water of thee. Neem bij langere wandelingen een flesje water mee.

Afvallen Door Te Wandelen Tips Voldoende Vocht
voldoende vocht. (Foto: © RDNE Stock project van Pexels)

Tip 7 afvallen en wandelen: eet voldoende

Neem bij lange wandelingen iets te eten mee, bijvoorbeeld fruit of een bruine boterham met appelstroop. Mocht je een hongerklop krijgen, ‘de man met de hamer tegenkomen’ noemen we dit ook wel, dan kun je wat energie innemen om je wandeling te kunnen vervolgen.

Tip 8 afvallen en wandelen: techniek

Let tijdens het wandelen op je techniek. Hoe je technisch moet wandelen? Lees meer in onderstaande button.

Wandeltechniek de 5 meest gemaakte fouten en hoe je het goed doet
Afvallen Door Te Wandelen Tips Wandelschema
wandelschema. (Foto: © Slatan)

Tip 9 afvallen en wandelen: wandelschema

Vind je het moeilijk om je aan je wandelschema te houden? Zoek dan een wandelmaatje. Je hebt dan een stok achter de deur om te gaan wandelen.

Tip 10 afvallen en wandelen: geniet

Geniet van het wandelen. Dan houd je het makkelijker vol om meerdere keren per week je wandelschoenen aan te trekken. Kies voor de afwisseling verschillende routes en gebieden.

Op zoek naar meer informatie over gezond afvallen? Op deze pagina van het Voedingscentrum lees je hier van alles over.