Ook dit jaar biedt de KWbN je weer de kans aan om mee te lopen met De Alternatieve Vierdaagse, hét digitale alternatief van de Vierdaagse Nijmegen. Van 18 t/m 21 juli kun je jouw eigen route van 5 tot 50 kilometer per dag gaan lopen. Hoe zorg je de komende weken voor een goede voorbereiding? Wandel.nl geeft je tips.
Tijdens De Alternatieve Vierdaagse kun je van dinsdag 18 tot en met vrijdag 21 juli vier dagen gaan wandelen, gewoon vanuit je huis. Je kunt kiezen tussen 5, 10, 20, 30, 40 en 50 kilometer. Je bepaalt zelf je route. De Wandel.nl app houdt je gelopen kilometers bij. Natuurlijk wil je de door jou gekozen afstand volbrengen. Daarom geven we je hier alvast tips die je de komende weken kunt gebruiken om je zo goed mogelijk voor te bereiden op De Alternatieve Vierdaagse.
Je kunt tijdens De Alternatieve Vierdaagse 5, 10, 20, 30, 40 of 50 kilometer lopen. Voor de langere afstanden is goede training uiteraard noodzakelijk. Heb je al vaker deelgenomen aan de Vierdaagse Nijmegen? Train dan zoals je normaal in de aanloop zou hebben gedaan. Loop in de komende weken sowieso een keer de afstand die je van plan bent om straks vier dagen te gaan lopen. Zo kun je onder meer alvast testen wat je het beste kunt eten voor vertrek, of je schoenen tijdens de hele wandeling goed zitten en hoeveel eten en drinken je moet meenemen voor onderweg.
Loop je een kortere afstand? Zorg er ook dan voor dat je de komende weken regelmatig wandelt, zo’n twee tot drie keer in de week. Ben je een beginnend wandelaar en heb je nog weinig kilometers in je benen? Bouw de afstand dan de komende weken rustig op, om blessures te voorkomen. Doe het in de laatste week voor De Alternatieve Vierdaagse rustig aan, zodat je goed uitgerust kunt vertrekken.
Het zou in de week van De Alternatieve Vierdaagse natuurlijk kunnen regenen. Als je schoenen nat zijn geworden, is het wel zo prettig om de volgende dag met droge schoenen te kunnen starten. Bovendien heb je in natte schoenen een grotere kans op blaren. Loop daarom alvast een tweede paar schoenen in. Mocht het regenachtig zijn in de week van 18 juli, dan heb je een paar droge schoenen achter de hand. In dit artikel lees je hoe je wandelschoenen het beste kunt inlopen.
Bekijk of je wandeluitrusting compleet is om vier dagen te kunnen wandelen. Wat je precies nodig hebt, is natuurlijk per persoon verschillend. Ga uit van de volgende benodigdheden:
Het weer laat zich moeilijk voorspellen, dus het zou kunnen dat je in de regen wandelt. Probeer in de komende weken een keer in de regen te wandelen om te ervaren hoe dit is. Zo kun je testen of je regenkleding nog waterdicht is en of je snel last krijgt van blaren.
Zeker als je een langere afstand gaat lopen tijdens De Alternatieve Vierdaagse, moet je eten en drinken en droge kleding meenemen. Er zijn namelijk geen rustposten me eten en drinken ingericht, zoals met de regulier 4Daagse Nijmegen. Test tijdens een kortere training in de komende weken alvast eens hoe je rugzak of heuptas, met alle spullen die je wilt meenemen, zit tijdens het wandelen. Krijg je geen last van vervelende druk- of schuurplekken? Mocht je rugzak of heuptas niet prettig zitten, dan kun je eventueel nog iets aanpassen.
Bij De Alternatieve Vierdaagse bepaal je zelf welke route je gaat lopen. Bedenk alvast eens waar je de door jou gekozen afstand wilt wandelen. Houd onder meer rekening met de ondergrond. Loop je graag op verharde of juist onverharde ondergrond? Vertrek je vier dagen vanuit huis of vanaf een andere locatie? Loop je graag in de zon of liever in een meer beschutte omgeving zoals het bos? Loop je vier dagen dezelfde ronde of iedere dag een andere route? Kies je een uitgezette, gemarkeerde wandelroute voor jouw Alternatieve Vierdaagse? Wil je één grote of meerdere kleinere rondes lopen? Denk hier alvast eens over na.
Een verschil met de 'reguliere' 4Daagse Nijmegen is dat je tijdens De Alternatieve Vierdaagse zelf op pad gaat. Behalve de route, bepaal je ook zelf hoe laat je vertrekt. Start je het liefst heel vroeg in de ochtend, op hetzelfde tijdstip als de 4Daagse? Of ga je liever iets later op pad? Houd natuurlijk wel rekening met de afstand die je gaat lopen en met de tijd die je hiervoor nodig hebt.
Doe mee met de Alternatieve Vierdaagse 2024! In de 4Daagse-week van 16 t/m 19 juli loop jij elke dag...
Tijdens De Alternatieve Vierdaagse wil je natuurlijk geen vermoeide benen of spierpijn krijgen. Met ...
Nog even en dan begint De Alternatieve Vierdaagse! Vier dagen ga je 5, 10, 20, 30, 40 of misschien w...
Doe je mee aan de 4Daagse Nijmegen? Dan ben je ongetwijfeld al begonnen met trainen, zodat je die 30...