Veel mensen hebben er last van gedurende de wintermaanden: een tijdelijke mentale dip. Hoe kom je er aan en hoe kom je er af? Blijf er niet in hangen en probeer elke dag even te gaan wandelen! Wij geven je 10 tips waarmee je hopelijk weer in een opwaartse spiraal terechtkomt.
Als je ’s ochtends in het donker de deur uit gaat naar je werk en je komt aan het einde van de dag in het donker weer thuis, is de kans groot dat je overdag weinig zonlicht gezien hebt. Dit kan vooral mentaal zwaar vallen. De herfstdip of winterblues liggen op de loer. Het is daarom belangrijk om overdag juist even naar buiten te gaan voor een dosis daglicht. Daglicht heeft een positief effect op de aanmaak van serotonine, een geluksstofje. Neem je lunch dus mee naar buiten en maak een lunchwandeling.
Lukt het je echt niet om overdag buiten te komen? Dan kan een daglichtlamp ook uitkomst bieden.
De donkere avonden zijn niet voor iedereen knus met een kop thee op de bank onder een dekentje. Voor sommigen betekent het vooral eenzaamheid. Maar die kun je doorbreken. Op de momenten dat jij vooral merkt dat je in een dip komt, kun je gezelschap opzoeken. Niet alleen leidt dat af van je negatieve gevoelens, maar praten en vooral lachen zorgt ervoor dat je je lekkerder in je vel voelt zitten.
Kost het je moeite om in de wintermaanden naar buiten te gaan voor een wandeling? Geef jezelf toch die spreekwoordelijke schop onder de billen en ga een blokje om. Al is het maar een paar kilometer. Door lekker buiten te bewegen geef je je weerstand een boost, je vermindert de kans op hart- en vaatziekten, het werkt stressverlagend en bovendien is het heerlijk om na een frisse wandeling lekker op de bank te kruipen met een goed boek of mooie film. En met bewegen komt endorfine vrij, een hormoon waar je je gelukkiger van gaat voelen.
Tip: houd het klein en haalbaar, bijvoorbeeld met 2 kilometer per dag. Doe mee met deze 30-dagen-wandelchallenge: #Wandelmaandje.
Maak een playlist van muziek waar je altijd vrolijk van wordt en draai deze af tijdens die wandeling, waar je eigenlijk helemaal geen zin in had. Of de zon nu schijnt of dat het nu regent: door de fijne muziek laat je je niet uit het veld slaan en trek je zingend door de bossen.
Je voeding kan van grote invloed zijn op hoe je je voelt. Ben je gevoelig voor mentale dips? Vermijd dan pieken in je bloedsuikerspiegel. Deze kunnen namelijk zorgen voor een vermoeid en lusteloos gevoel en dat bevordert je algehele gevoel niet. Vermijd daarom suikerhoudende producten, maar kies voor gezonde en gevarieerde voeding. Het kan verleidelijk zijn om alleen suikerrijke energierepen mee te nemen als je op pad gaat, maar denk bijvoorbeeld ook eens aan snackgroentes met humus en noten.
In onze maatschappij denken we veel. Soms te veel. Je zit dan vast in je hoofd en kunt gedachten niet meer los laten. Hoe lekker is het dan om even je hoofd helemaal leeg te maken? Voor de één helpt een wandeling, maar yoga en meditatie zijn ook goede middelen om mentaal tot rust te komen. Je kunt het ook combineren: mediteren tijdens het lopen. Je kunt hier klassen voor volgen, maar ook thuis aan de slag met YouTube filmpjes of apps zoals Insight Timer en Headspace (Engelstalig).
Die wintermaanden lijken uitzichtloos. Hoe fijn is het dan om iets te hebben om naar uit te kijken? Schrijf je in voor een leuke voorjaarswandeling, zoals de Sallandse Voorjaarstocht in Raalte (5 tot 40 km) in mei of de Wandel4daagse Alkmaar (9 tot 40 km) in juni. Met een doel voor ogen weet je ook dat je moet trainen. Dit kan je gedachten verzetten. Je trainingsmomenten kun je aangrijpen om eens te gaan wandelen in een gebied waar je al zo lang heen wilt. Plan bijvoorbeeld eens een wandeling met dat wandelmaatje die aan de andere kant van het land woont.
Slaap is heel belangrijk en in de winter kunnen we er meer van nodig hebben. Door de lagere temperaturen moet ons lichaam harder werken om warm te blijven. Dat kost energie en daar moet het lichaam van herstellen. Naast gezond eten is voldoende slaap dus ook belangrijk.
Je biologische klok heeft veel invloed op je stemming. Regelmaat is daarom erg belangrijk. Niet de leukste uitdaging, maar wel eentje met effect: zet de wekker dagelijks op dezelfde tijd en zorg voor regelmaat. Ook in het weekend…
Als je niet lekker in je vel zit is het extra belangrijk om lief te zijn voor jezelf. Gun jezelf momentjes van me-time door eens uitgebreid te tutten in de badkamer met allerlei fijne huidverzorgingsproducten, te gaan winkelen, een weekendje weg te boeken, een heerlijk geurend boeket in huis te halen of ga eens aan de slag met een nieuwe hobby. Het is goed om de zintuigen te prikkelen en dingen te doen en te plannen waar je blij van wordt.
Helpen deze tips niet, of blijf je je langere tijd depressief voelen en last houden van klachten als vermoeidheid, concentratieproblemen, gebrek aan behoefte aan sociaal contact, somberheid en heb je nergens plezier in? Schroom niet om naar de huisarts te gaan. Een gesprek kan al opluchting bieden en mocht het nodig zijn dan kan er hulp ingeschakeld worden. Samen met de huisarts kijk je naar wat het beste bij jou past.
Heb jij last van somberheid nu de dagen donker zijn en we de komende weken vanwege de coronamaatrege...
Even het werk afmaken, uitpuffen op de bank en hoppa, daar is weer iemand die aan je mouw trekt. Je ...
“Je moet beter naar je lichaam luisteren!” Hoe vaak heb je dat wel niet gehoord? Maar wat is dat eig...
Heb jij wel eens last van spierpijn na een wandeling? In deze video laat yogadocente Sarah je zien h...
Als je wandelt om af te vallen of om fit te worden en te blijven, dan kan het stellen van doelen je ...