Tips & Tricks

Soepele voeten brengen je verder: waarom mobiliteit belangrijk is voor wandelaars

Wandelen is een laagdrempelige manier om te werken aan je conditie of om simpelweg te genieten van de wereld om je heen. Om blessurevrij te blijven wandelen, zorg je goed voor je gereedschap: je voeten. Je besteedt waarschijnlijk aandacht aan goede wandelschoenen, fijne sokken en misschien zelfs spierversterkende oefeningen. Maar hoe zit het met de beweeglijkheid van je voeten en enkels? Sportpodotherapeut Saskia de Waal legt uit waarom mobiliteit een belangrijke rol speelt bij comfortabel én blessurevrij wandelen.

Wist je dat van de 206 botten in je lichaam er maar liefst een kwart in je voeten zit? Elke voet bestaat uit 26 botten, 33 gewrichten en meer dan 100 spieren, pezen en ligamenten. Een voet werkt dus niet als één stijf blok. Je voeten zijn gemaakt om te bewegen. Ze moeten continu schakelen tussen mobiliteit, zoals het opvangen van schokken opvangen en het aanpassen aan de ondergrond én stabiliteit, namelijk kracht overbrengen en afzetten. Om goed te kunnen bewegen, zijn soepele gewrichten nodig.

Waarom een stijve enkel verderop klachten kan geven

Voor een goede werking van je spieren moeten je gewrichten voldoende kunnen bewegen. Je enkel moet tijdens het wandelen bijvoorbeeld goed naar voren kunnen bewegen. Daardoor wordt voorspanning opgebouwd in je kuitspieren, waardoor de kuit veel makkelijker kracht kan generen bij de afzet. Kan je enkel niet goed naar voren bewegen, dan kan automatisch je kuit minder goed werken en dan heb je grotere kans op overbelastingklachten in je kuit, achillespees, of zelfs in je hamstrings of peesplaat onder je voet. Als je enkel niet goed kan bewegen, dan krijgt zelfs je voorvoet meer belasting te verwerken. Dus ja, zelfs pijn in je voorvoet kan ontstaan doordat je enkel stijf is. Of bijvoorbeeld doordat je gewrichten in je middenvoet minder goed kunnen bewegen, waardoor je voet minder goed kan inveren en schokken opvangen.

Minder beweeglijkheid betekent vaak: harder werken

Als de gewrichten in je voeten minder goed kunnen bewegen, moeten spieren vaak harder werken om hetzelfde resultaat te bereiken. Soms kiest je lichaam automatisch voor een aangepast looppatroon. Je gaat dan ongemerkt anders bewegen dan eigenlijk de bedoeling is, met een grotere kans op overbelasting elders in het lichaam. Ook voor je stabiliteit is het belangrijk dat de gewrichten in je voeten goed soepel zijn, want alleen dan kunnen je voeten zich goed aanpassen op het grondoppervlak. En de spieren die je voet stabiliseren kunnen alleen maar goed werken als de botten waar ze aan vast zitten, goed kunnen bewegen.

Beste Wandelschoenen Dames – Hier Moet Je Op Letten Wat Zijn Goede Wandelschoenen — Wat zijn goede wandelschoenen? (Foto: © Madidav)

Zijn stevigere schoenen altijd een goede oplossing?

Misschien herken je het: klachten tijdens het wandelen zorgen ervoor dat je op zoek gaat naar stevigere schoenen. En stevige, stijve schoenen kunnen zeker bijdragen aan minder klachten. Ze hebben alleen één groot nadeel: ze maken je voeten stijver en minder sterk. Dus in plaats van steeds stevigere schoenen te kopen, kun je ook zorgen voor mobielere, soepelere voeten waardoor vanzelf je spieren beter kunnen gaan werken.

Twee eenvoudige tips voor mobielere voeten in je wandelschoenen

Ga je niet de bergen in? Dan kunnen deze keuzes helpen om je voeten meer bewegingsvrijheid te geven:

Kies liever voor een lage schoen
Een lage wandelschoen geeft je enkel meer ruimte om goed naar voren te bewegen.
Let op een soepele zool
Kies een schoen die goed kan buigen bij de tenen. Daardoor kunnen je tenen beter hun natuurlijke functie uitvoeren tijdens het wandelen.

Daarnaast kun je ook starten met het mobiliseren van je voeten. Om daar laagdrempelig mee te starten heeft Saskia de Waal een mini-mobilisatie-training ontwikkeld.

Gratis mini-mobilisatietraining