Wil je je conditie en spieren trainen zonder fitnessapparatuur? Met oefeningen met je eigen lichaamsgewicht kun je gewoon thuis aan de slag. Deze oefeningen zijn geschikt voor wandelaars en helpen je om onder andere je benen, bovenlichaam en algemene conditie te trainen.
Voor deze oefeningen heb je geen ingewikkelde apparaten nodig: alleen je eigen lichaamsgewicht en wat ruimte. Hieronder vind je drie oefeningen die je thuis kunt doen: burpees, step-ups en push-ups. Doe vooraf een korte warming-up en bouw de oefeningen rustig op.
In de video's hieronder zie je een aantal oefeningen waarbij je gebruikmaakt van je eigen lichaamsgewicht. Doe deze oefeningen een aantal keer per week. Heb je na de oefeningen spierpijn? Wacht dan totdat je spierpijn weer weg is voordat je de oefeningen opnieuw doet. Op deze manier houd je de kans op blessures zo klein mogelijk. Zorg voordat je met de oefeningen begint voor een warming-up. Wandel bijvoorbeeld 10 minuten rustig door de woonkamer of tuin of loop een paar keer rustig de trap op en af.
Doe iedere oefening 30 seconden en neem dan 15 seconden rust. Herhaal dit 2 tot 4 keer.
Op de site van NKBV (de Koninklijke Nederlandse Klim- en Bergsport Vereniging) vind je nog meer oefeningen om je lichaam te trainen. De oefeningen zijn bedoeld om fit te worden als je naar de bergen gaat, maar ze zijn ook heel geschikt voor wandelaars. Klik op deze link om de oefeningen te bekijken.
Zwerfafval opruimen tijdens het wandelen is een eenvoudige manier om bij te dragen aan een schone na...
Regelmatig zijn er programma's op televisie waarin wandelen centraal staat. Via NPO Start kun je ze ...
In de rubriek 'de eerste...' duiken we in de geschiedenis van wandelen. In deze aflevering lees je o...
Ina Gils heeft al 39 keer meegedaan met de Avond4daagse. Op deze pagina vertelt zij over haar ervari...
Wat gaat 2021 brengen op het gebied van wandelen? De redactie van Wandel.nl zet voor jou een aantal ...