De meters na de finish: tips

Als na tientallen kilometers in de benen je voeten de eindstreep aanstippen, vergeet je éven dat je hele lichaam pijn doet. Het gevoel van overwinning overtreft de helse last in je voeten en benen. Als dat gevoel langzaam wegebt, komt de klap. Au! Met de volgende huis-tuin-en-keukentips heb jij binnen een mum van tijd weer genoeg energie om aan een volgende tocht te beginnen.

- Magnesium of talkpoeder zorgt voor soepele stappers. Strooi een beetje magnesium of talkpoeder op je voeten, voordat je je wandelschoenen aantrekt.

- Kampferspiritus maakt de huid rondom je voeten steviger en zorgt ervoor dat je minder snel blaren krijgt.

- Droge sokken zijn erg belangrijk. Neem een extra paar mee en verwissel deze op de helft van de tocht.

-  Wandel vanuit je buikspieren voor meer stabiliteit. Hierdoor krijg je ook minder snel last van pijnlijke voeten.

- Sokken zonder naden zorgen voor minder wrijving en druk. Hierdoor verklein je de kans op blaren.

- Drink na de finish voldoende. Door je vochtverlies zo snel mogelijk weer aan te vullen, herstel je sneller. Water heeft de voorkeur.

- Een cooling-down zorgt voor het herstel van de bloedcirculatie, brengt je hartslag terug tot een normaal tempo en bevordert de afvoer van melkzuur in je lichaam. Hoe je een cooling-down het beste uitvoert, lees je in dit artikel.

- Eet veel koolhydraten, eiwitten, mineralen en antioxidanten na afloop van je wandeling.

De eerste dagen na een intensieve wandeltocht ben je waarschijnlijk uitgeput, zijn je voeten bedekt met blaren en kom je de trap niet omhoog van de spierpijn. Met de volgende tips val je niet in een ‘zwart wandelgat’ en krijg je misschien zelfs alweer zin om aan de volgende tocht te beginnen.

- Plak een stuk papier op de muur met hierop de reden waarom je wandelt.

- Maak foto’s met je telefoon of een camera tijdens de tocht. Bekijk die naar afloop en geniet nóg eens van die mooie dag(en). Op Wandel.nl vind je na afloop van de 4Daagse Nijmegen bijvoorbeeld een mooie fotoreportage.

- Schrijf van te voren een aantal wandeldoelen op papier. Het afstrepen hiervan geeft een gevoel van overwinning.

- Ga je een langeafstandswandeling in een andere stad of zelfs in een ander land lopen? Neem dan souvenirs mee!

- Alleen wandelen kan erg fijn zijn, maar als je met een groep vrienden op pad gaat, kun je de napret delen.

- Houd een dagboek bij met hierin je mooiste wandelherinneringen. Zit je even in de put? Ga er goed voor zitten en duik in het boekje.

- Maak een afspeellijst met liedjes waarop jij fijn kunt wandelen. Als je na afloop naar diezelfde afspeellijst luistert, komen de goede herinneringen vanzelf naar boven.