Wil je wandelen eens op een andere manier beleven? Naast gewoon wandelen en nordic walking zijn er verschillende bijzondere wandelvormen, zoals Wandel Bootcamp, wandelyoga, Smovey Walking en XCO Walking. Ontdek welke wandelvorm bij jou past en hoe je wandelen kunt combineren met kracht, ontspanning of extra uitdaging.
Bij de verschillende wandelvormen leg je tijdens het wandelen andere accenten. Met Wandel Bootcamp combineer je wandelen met spierversterkende oefeningen, terwijl je bij wandelyoga juist aandacht besteedt aan ontspanning, ademhaling en lenigheid. Ook met hulpmiddelen zoals nordic walking-stokken, Smoveys of XCO-trainers kun je je wandeltraining aanpassen.
Bij Wandel Bootcamp wandel je in een stevig tempo en doe je onderweg verschillende spierversterkende oefeningen. Dit is een pittige vorm van wandelen. Je verbetert met Wandel Bootcamp zowel je conditie als je kracht. Het is handig om dit, zeker als je net begint, in een groep onder begeleiding van een trainer te doen. Bovendien zorgt de groep voor extra motivatie. Op diverse plaatsen in Nederland wordt Wandel Bootcamp gegeven, bijvoorbeeld in de Schoorlse Duinen.
Wandelyoga of Yoga Walking is een combinatie van wandelen met yoga-oefeningen. Tijdens de oefeningen werk je onder meer aan ontspanning, stabiliteit en lenigheid. Ook let je op je ademhaling en op je loopritme tijdens het wandelen. Je voert de oefeningen in de buitenlucht uit, meestal midden in de natuur. Er zijn verschillende yogadocenten in Nederland die wandelyoga aanbieden. Als je in Google ‘wandelyoga’ intypt, krijg je diverse resultaten te zien.
Dit is misschien wel de meest bekende wandelvorm en mag daarom niet in dit overzicht ontbreken. Door de stokken ('poles' heten ze officieel) mee te bewegen met je loopbeweging gebruik je onder meer je arm-, schouder- en rugspieren. De stokken dwingen je bovendien om de juiste lichaamshouding tijdens het wandelen aan te nemen. Je wandeltraining wordt hierdoor effectiever en de kans op blessures neemt af. Het is wel van belang dat je met een juiste techniek loopt en de nordic walking stokken correct vasthoudt. Volg daarom eerst een paar lessen in nordic walking. Dit kan bijvoorbeeld bij een wandelvereniging of wandelsportcentrum.
Smoveys zijn speciale ringen met vier stalen kogeltjes erin. Deze kogeltjes zorgen bij beweging voor trilling. Deze trilling stimuleert je spieren, ook je diepere spieren. Door de smoveys tijdens het wandelen in je handen te dragen, stimuleer je verschillende spiergroepen. Deze beweging wordt ook wel ‘smoven’ genoemd. Je beweegt je armen op dezelfde manier als met nordic walking, maar dan dus zonder stokken. Ook kun je allerlei oefeningen met de ringen doen. De ringen wegen een halve kilo per stuk, dus je hoeft geen enorme kracht in je armen te hebben om hiermee te kunnen wandelen.
De afkorting XCO staat voor ‘extreme core’. Bij deze vorm van wandelen train je dus tegelijkertijd je rompspieren, zoals je buik- en rugspieren. Dit doe je door tijdens het wandelen buisjes gevuld met grit in je handen te dragen. Doordat het grit tijdens het bewegen heen-en-weer schuift, moeten je spieren en pezen reageren op deze verplaatsing van het gewicht. Hierdoor gebruik je tijdens het wandelen ook je rompspieren en train je meerdere spiergroepen tegelijkertijd. Je kunt XCO Walking zowel individueel als in een groep doen. De XCO-trainers (de buizen) zijn in diverse sportwinkels te koop.
Zwerfafval opruimen tijdens het wandelen is een eenvoudige manier om bij te dragen aan een schone na...
Regelmatig zijn er programma's op televisie waarin wandelen centraal staat. Via NPO Start kun je ze ...
In de rubriek 'de eerste...' duiken we in de geschiedenis van wandelen. In deze aflevering lees je o...
Ina Gils heeft al 39 keer meegedaan met de Avond4daagse. Op deze pagina vertelt zij over haar ervari...
Wat gaat 2021 brengen op het gebied van wandelen? De redactie van Wandel.nl zet voor jou een aantal ...