Hoe voorkom je blaren en blessures? Die vraag hebben we podoloog Jos Gerner voorgelegd. Het begint natuurlijk met goede wandelschoenen. Jos weet alles over de stabiliteit en demping van de schoen, en hij geeft nog veel meer tips op Wandel.nl.
Wie regelmatig wandelt, weet hoe belangrijk goed schoeisel is. Blaren, drukplekken of zelfs langdurige blessures ontstaan vaak door ongeschikte schoenen. Hoe voorkom je dat? We vroegen het aan podoloog Jos Gerner. Zijn advies is duidelijk: het fundament ligt bij een schoen die past bij jouw lichaam én jouw type wandeling. Stabiliteit, demping, materiaalkeuze en pasvorm zijn daarbij essentieel. Hieronder lees je waar je op moet letten.
De hoogte van de schoen bepaalt deels de mate van ondersteuning. In vlakke gebieden zoals Nederland zijn lage wandelschoenen in de meeste gevallen voldoende, met name voor sportief wandelen of Nordic walking, waarbij tempowisselingen en afrolgedrag sterk kunnen variëren.
Mid-hoge schoenen zijn geschikt voor oneffen terrein zoals duinen en stranden: ze helpen zand buiten te houden en geven wat meer enkelstabiliteit. Op bergachtig of rotsachtig terrein biedt een mid of hoog model extra steun en bescherming tegen verzwikken. Voor mensen met chronische enkelinstabiliteit zijn deze modellen ook op vlak terrein aan te bevelen.
Een cruciaal aspect is het ademend vermogen in combinatie met waterdichtheid. Tijdens een warme wandeldag verliezen je voeten tot wel 200 ml transpiratievocht — ongeveer een kopje water. Waterdichte schoenen (bijvoorbeeld met een membraan als Gore-Tex) houden regen en modder buiten, maar moeten dit vocht wél goed naar buiten kunnen transporteren.
Een goede ademende werking voorkomt blaren en schimmelinfecties. Veel wandelaars kiezen daarom voor twee paar schoenen: één voor natte omstandigheden en één voor droog, warm weer. Net als bij kleding: je wisselt tussen zomer- en winteruitrusting afhankelijk van het seizoen.
Demping geeft comfort, maar heeft ook invloed op je looppatroon. Meer dan 90% van de schokabsorptie komt van je eigen lichaam — via spieren, pezen en gewrichten. Overmatige demping in de zool kan ertoe leiden dat je looppatroon verandert, wat juist extra belasting op bijvoorbeeld de voorvoet of knie kan veroorzaken.
Tegelijkertijd zijn er wandelschoenen die een slimme balans weten te vinden. Een goed voorbeeld is de Hanwag Kaduro Light GTX. Deze lage, lichtgewicht wandelschoen geeft bij elke stap een beetje energie terug dankzij de verende demping in de tussenzool. Vooral op langere afstanden merk je dat verschil. En ook fijn: de schoen is stevig en slijtvast, zodat je er lang plezier van hebt.
Een veelgemaakte fout is het kiezen van een te kleine maat. Tijdens langere wandelingen zetten voeten uit, vooral in warm weer of bij langdurige belasting. Kies daarom wandelschoenen één tot twee maten groter dan je dagelijkse schoenen. Let daarnaast op de breedte bij de voorvoet en tenen.
Heb je stijve of juist soepele voeten? Dat beïnvloedt de manier waarop de schoen moet meebewegen. Een eenvoudige test: haal de inlegzool uit de schoen, plaats je hiel tegen de achterrand en controleer of er voldoende ruimte voor je tenen overblijft. Uiteindelijk moet de schoen aanvoelen als een verlengstuk van je voet: stevig, maar natuurlijk.
Het buigpunt van de schoen moet overeenkomen met het buigpunt van je voet — het gebied waar de middenvoet overgaat in de grote teen. Bij een goede match ervaar je een vloeiende afrol: de schoen rolt als het ware vanzelf mee. Is dit punt niet goed afgestemd, dan kunnen overbelasting of drukklachten ontstaan. Loop bij het passen enkele meters en vergelijk modellen om dit afrolgedrag goed te voelen.
Gore-Tex is een bekend membraansysteem dat de schoen waterdicht maakt, terwijl het dampvormige zweet van binnenuit kan ontsnappen. Ook Dry-X en andere membranen werken volgens dit principe. Let op: bij temperaturen boven de 25 graden raakt het membraan aan zijn grens.
Het transpiratievocht condenseert dan tot vloeistof en blijft in de schoen achter — met natte voeten als gevolg. Alternatief zijn schoenen met een leren binnenvoering, die vocht op natuurlijke wijze absorberen. Mesh-nylon biedt de hoogste ventilatie, maar is nauwelijks waterafstotend. De juiste materiaalkeuze hangt dus af van het klimaat, jouw zweetprofiel en het type wandelgebied.
Of je baat hebt bij een stugge of soepele schoen hangt samen met je wandelgedrag en voettype. Een soepele schoen laat de voet natuurlijk afwikkelen en is ideaal bij vlak terrein of een actieve wandelstijl. Een stuggere schoen biedt juist meer stabiliteit en ondersteuning, wat vooral op ruiger terrein of bij langdurige tochten prettiger is. Bovendien raken je voeten bij stuggere schoenen minder snel vermoeid doordat de schoen werk overneemt. Laat je hierin adviseren, want een verkeerde keuze kan vermoeidheid of klachten in de voetboog veroorzaken.
Wrijving, druk en vocht zijn de drie belangrijkste oorzaken van blaren. Deze factoren versterken elkaar: een slecht passende schoen veroorzaakt druk, die wrijving opwekt, en vocht maakt de huid kwetsbaarder. Niet alleen de schoen is hierbij van invloed — ook je voeten doen ertoe.
Zweet je veel? Heb je een afwijkende stand van de voet of gevoelige huid? Let dan extra op pasvorm, materiaal en ventilatie. Kies daarnaast sokken van synthetisch materiaal of wol, die vocht sneller afvoeren dan katoen.
Een hallux valgus — een scheefstand van de grote teen — kan pijnlijke drukpunten veroorzaken aan de binnenzijde van de voet. Een Haglundse exostose (hielbobbel) uit zich juist als een harde verdikking aan de achterkant van de hiel. In beide gevallen is de juiste schoenkeuze cruciaal.
Kies schoenen met een ruime teenbox of een zachte hielkap, en laat ze eventueel op leest zetten bij de schoenmaker. Ook bestaan er hulpmiddelen zoals een knobbeltang of aangepaste inlegzolen om de druk te verlichten. Laat je hierin bij voorkeur adviseren door een podoloog of orthopedisch schoentechnicus.
De paden op, de lanen in. We trekken onze wandelschoenen aan en gaan op pad. De één doet dat dagelij...
Voor de wandelaar zijn wandelschoenen de belangrijkste onderdelen van zijn uitrusting. Welke wandels...
In iedere wandelschoen zitten inlegzolen. Behalve de standaard modellen, zijn er ook inlegzolen met ...
Het is misschien wel het meest onderschatte onderdeel van je wandelplezier: de veters in je schoenen...
Minimalistische schoenen, ook wel bekend als barefoot schoenen, zijn steeds vaker te zien op wandelp...
In Nederland is het vaak wisselvallig weer. Het ene moment schijnt de zon en nog geen tien minuten l...
Goede wandelschoenen zijn heel belangrijk. Met de juiste schoenen kun je zowel blessures als blaren ...
Storm, wind, water of regen, niets houdt de wandelaar tegen! Maar hoe moet je je schoenen schoonmake...
Een goede lichaamshouding tijdens het wandelen is erg belangrijk. Het kan blessures en andere ongema...