Tips & Tricks

Wandelen is goed voor je geheugen: zo houd je je brein scherp

Je loopt de trap op en weet ineens niet meer waarom. Of je staat in de supermarkt en bent nét die ene boodschap vergeten. Herkenbaar? Af en toe iets vergeten hoort erbij. Maar wist je dat regelmatig wandelen kan helpen om je geheugen en andere hersenfuncties scherp te houden? Een dagelijkse wandeling is niet alleen goed voor je conditie, maar ook voor je brein. Zelfs een wandeling van 20 tot 30 minuten per dag kan al bijdragen aan gezonde hersenen.

Dit artikel is tot stand gekomen in samenwerking met de Hersenstichting.

Waarom is wandelen goed voor je geheugen?

Je hersenen slaan voortdurend nieuwe informatie op en halen herinneringen weer terug. Daarbij speelt de hippocampus een belangrijke rol: het 'geheugencentrum' van je brein. Net als de rest van je lichaam veranderen je hersenen naarmate je ouder wordt. Gelukkig kun je ze wel ondersteunen. Tijdens het wandelen stroomt er meer zuurstofrijk bloed naar je hersenen. Daardoor blijven hersencellen goed samenwerken en stimuleer je de aanmaak van nieuwe verbindingen tussen hersencellen. Regelmatig bewegen helpt je hersenen daardoor actief en veerkrachtig te blijven.

Wandelen houdt je hersenen fit

Bewegen ondersteunt verschillende denkprocessen, zoals:

informatie onthouden;
concentreren;
informatie verwerken;
nieuwe dingen leren.

Mensen die regelmatig bewegen voelen zich vaak niet alleen fitter, maar blijven ook mentaal scherper. Juist wandelen is hiervoor een ideale vorm van beweging. Het is laagdrempelig, ontspannend en eenvoudig vol te houden. Je hoeft geen fanatieke sporter te zijn om je hersenen een gezonde prikkel te geven.

Bouw een buffer op voor je brein

Door regelmatig te bewegen bouw je als het ware een reserve op in je hersenen. Dit wordt ook wel de cognitieve reserve genoemd. Deze reserve voorkomt veroudering niet, maar helpt je hersenen er beter mee om te gaan. Daardoor kunnen klachten zoals vergeetachtigheid of trager denken mogelijk pas op latere leeftijd merkbaar worden. Elke wandeling draagt dus een beetje bij aan een veerkrachtig brein.

Wandelende koppel middelbare leeftijd — Deze afbeelding is AI gegenereerd

Hoeveel wandelen is goed voor je geheugen?

Goed nieuws: je hoeft geen marathon te lopen. Al 20 tot 30 minuten wandelen per dag kan je hersenen ondersteunen. Dat hoeft niet eens in één keer. Je kunt beweging eenvoudig in je dag verwerken door bijvoorbeeld:

een ochtendwandeling te maken;
na het avondeten nog een rondje te lopen;
lopend boodschappen te doen;
de auto wat verder weg te parkeren;
een deel van je woon-werkverkeer te wandelen.

Alle kleine wandelmomenten tellen mee. Elke stap is winst voor je brein.

Geef je hersenen elke dag een gezonde prikkel

Wandelen is misschien wel één van de makkelijkste manieren om goed voor je hersenen te zorgen. Je bent in beweging, bent buiten en geeft je brein precies de prikkel die het nodig heeft om actief te blijven. Dus trek je wandelschoenen aan en maak vandaag nog een ommetje. Je lichaam én je hersenen zullen je dankbaar zijn.

Hersenstichting Samenwerkingslogos Paars In Samenwerking Met (3)

Wil je meer doen voor gezonde hersenen?

De gratis online training Hersencoach van de Hersenstichting helpt je in vijf weken gezondere gewoontes op te bouwen voor je brein. Je ontvangt praktische tips, video's en opdrachten van hersenexperts, zodat je stap voor stap werkt aan gezonde hersenen.

Hou je hersenen fit