Je kent het vast: je bent moe én ligt eindelijk in bed, maar slapen lukt niet. Je hoofd blijft doorgaan en voor je het weet kijk je weer op de klok. Wat veel mensen niet weten, is dat beter slapen juist in de ochtend begint. Een korte ochtendwandeling kan al helpen om 's avonds makkelijker in slaap te vallen. Dat heeft te maken met je biologische klok, beweging en daglicht. Dit artikel is tot stand gekomen in samenwerking met De Hersenstichting.
Je lichaam werkt volgens een vast ritme van ongeveer 24 uur. Dat noemen we je biologische klok. Die bepaalt onder andere wanneer je je slaperig, alert of energiek voelt. Die ‘klok’ zit in je hersenen en regelt niet alleen je slaap, maar ook je lichaamstemperatuur, hormonen en energieniveau. Het liefst loopt die klok gelijk met het 24-uurs ritme van dag en nacht. Toch lukt dat niet altijd. Misschien voel je je overdag juist moe en ben je ’s avonds ineens klaarwakker. Of lig je lang te draaien voordat je in slaap valt. Dat kan betekenen dat je biologische klok wat uit balans is.
Of je een ochtend- of avondmens bent, is deels aangeboren. Leeftijd en geslacht spelen ook mee. Je kunt jezelf niet zomaar veranderen van avondmens in ochtendmens. Gelukkig zijn er wel manieren om je interne klok een handje te helpen. Daar speelt licht een belangrijke rol in.
Daglicht is als het ware het startsignaal voor je hersenen. Zodra je ’s ochtends licht binnenkrijgt, krijgen je hersenen een seintje: de dag is begonnen. Daardoor wordt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine geremd en voel je je alerter. Dat effect is buiten veel sterker dan binnen. Zelfs op een bewolkte dag krijg je buiten meer daglicht binnen dan in een gemiddeld kantoor of woonkamer. Daarom helpt een ochtendwandeling je lichaam om een duidelijk dag- en nachtritme aan te houden.
Niet alleen daglicht helpt je slaap. Ook beweging speelt een rol. Door overdag te bewegen bouw je 'slaapdruk' op. Dit is het gevoel van vermoeidheid waardoor je 's avonds makkelijker in slaap valt. Hoe actiever je overdag bent, hoe groter de slaapdruk 's avonds. Wandelen heeft nog een voordeel: het helpt veel mensen om rustiger in hun hoofd te worden. Even buiten zijn, frisse lucht en een rustig tempo kunnen helpen om de dag ontspannen te beginnen.
Goed slapen begint dus al bij hoe je de dag start. Je hoeft echt geen uur te wandelen om verschil te merken. Een kwartiertje buiten zijn in de ochtend kan al helpen. Bijvoorbeeld door:
Probeer vooral om binnen een uur na het opstaan naar buiten te gaan en daglicht mee te pakken. Zo heb je overdag meer energie en val je 's avonds makkelijker in slaap. Regelmaat helpt daarbij: je lichaam houdt van een vast ritme.
Goed slapen is makkelijker gezegd dan gedaan. Slaapproblemen kunnen verschillende oorzaken hebben, zoals stress, piekeren of een onregelmatig ritme. Daarom ontwikkelde de Hersenstichting de SlaapCheck. Met een paar korte vragen ontdek je hoe het met jouw slaap staat en krijg je tips die passen bij jouw situatie.
Voor dag en dauw het huis uit om de dag fris te starten en te genieten van de ontwakende natuur. Wan...
Iedere ochtend, nog voor de zon opkomt, stapt Marlies van Geel naar buiten. Geen wandeling waarbij z...
Wie wilde zwijnen wil zien, moet een beetje geluk hebben. Ze zijn schuchter, wroeten voornamelijk ’s...