Een goede voorbereiding is het halve werk. Misschien een cliché, maar voor wat betreft de 4Daagse Nijmegen wel de waarheid. Wandel.nl geeft je een aantal tips voor je voorbereiding waar je misschien nog niet aan had gedacht. Hiermee sta je in juli in alle vroegte nog beter voorbereid aan de start.
Natte schoenen kunnen veel (blaren)leed veroorzaken. Als het regent tijdens de 4Daagse, is het fijn om de volgende dag met droge, ingelopen schoenen op pad te gaan. Zorg daarom dat je tijdens je trainingen alvast een tweede paar schoenen inloopt. Zo heb je tijdens het evenement altijd een droog en comfortabel paar paraat. Geen tijd om een extra paar goed in te lopen? Stop ’s avonds proppen kranten in je natte schoenen. Dat neemt het vocht op en helpt om je schoenen in model te houden.
Hoe lang en hoe vaak je het best kunt rusten tijdens het wandelen, is per persoon verschillend. Probeer tijdens je training daarom te ervaren wat voor jou een goede rustfrequentie is en hoe lang je het beste kunt rusten. Een goed moment voor een ‘hoofdpauze’ tijdens je tocht is ongeveer 10 kilometer voor de finish.
Tijdens de 4Daagse Nijmegen vind je de KWbN-rustpost op ongeveer 10 kilometer voor de finish, direct langs de route. Als KWbN-lid kun je hier gratis even op adem komen. Geen lid? Dan ben je tegen een kleine vergoeding natuurlijk ook van harte welkom. Je kunt genieten van overdekte zitplaatsen, versnaperingen en spierverzorging - ideaal om even op te laden voor de laatste kilometers.
Als het regent zou je misschien liever binnen blijven. Maar bedenk je terwijl je de regendruppels op het raam ziet kletteren dat het ook tijdens de 4Daagse Nijmegen kan regenen. En ook dan zul je, mits je de Via Gladiola wilt bereiken, door moeten lopen. Ga dus ook trainen als het regent. Op die manier kun je testen of je de juiste regenkleding hebt en of je problemen tegenkomt (pijnlijke voeten omdat je schoenen nat zijn bijvoorbeeld).
In je eentje wandelen is heel anders dan in een grote groep. Neem daarom deel aan georganiseerde wandeltochten om vast te wennen aan het lopen tussen andere mensen. Daarom kan het handig zijn om in je voorbereiding aan een wandelevenement/georganiseerde tocht deel te nemen. In de Wandelagenda op Wandel.nl vind je alle georganiseerde tochten.
De derde dag van de 4Daagse Nijmegen staat ook wel bekend als de beruchte ‘Dag van Groesbeek’. Je loopt tijdens de derde etappe (de bergetappe) over de Zevenheuvelenweg. De weg gaat hier op sommige stukken flink omhoog (en ook naar beneden). Zoek tijdens je training daarom ook eens heuvels op. Zo kun je voelen hoe je het beste heuvelop en heuvelaf kunt lopen.
Een goed ingepakte rugzak of heuptas is onmisbaar. Loop daarom regelmatig met je volle rugzak of heuptas om te voelen of alles comfortabel zit. Je draagt je spullen tijdens de 4Daagse namelijk vaak uren achter elkaar — een goede test vooraf is dus essentieel.
Probeer tijdens je langere trainingstochten uit op welk soort voedsel je prettig kunt lopen. Een stevig ontbijt, ruim anderhalf uur voor het lopen is een goed idee. Vallen sommige producten misschien te zwaar op je maag tijdens het lopen? Over het algemeen is het beter om gedurende de tocht vaak kleine hoeveelheden te eten en te drinken in plaats van in één keer een grote hoeveelheid. Ook als je geen zin hebt is het goed om die regelmaat aan te houden. Ervaar tijdens een training ook hoeveel energie je nodig hebt om het lopen vol te blijven houden.
Qua drinken is het belangrijk dat je onderweg geen dorst krijgt. Dat betekent dus dat je vooraf voldoende drinkt en onderweg met regelmaat een slok neemt. Drink onderweg geen koolzuurhoudende dranken en geen alcohol. Is het warm? Drink dan dranken die zout bevatten.
De 4Daagse Nijmegen is niet alleen vier dagen een flinke afstand wandelen, het is ook vier dagen heel vroeg opstaan. Om te ervaren hoe het is om in de vroege ochtend te wandelen, kun je eens op hetzelfde vroege tijdstip gaan trainen.
Ook de verzorging van jouw voeten hoort bij een goede 4Daagse-voorbereiding. Zorg dat je voeten goed eeltvrij zijn en de nagels recht afgeknipt. Heb je last van zachte voeten? Behandel ze met glycerine of kamferspiritus en zet er elke dag even de koudwaterstraal op. Zo verhardt je huid wat meer en loop je minder snel blaren. Je kunt hier al een paar weken van tevoren mee beginnen. Daar waar je huid tegen huid of kleding schuurt, kun je smeren met vaseline. Bijvoorbeeld in je oksels, liezen of rond de tepels. Dit zijn allemaal handige tips die je al eens van tevoren kunt uitproberen.
Of je nu gaat voor gemak of voor een volledige ervaring: met het 4Daagse Basispakket of Pluspakket b...
Doe je mee aan de 4Daagse Nijmegen? Dan ben je ongetwijfeld al begonnen met trainen, zodat je die 30...
Waar moet je aan denken aan de vooravond van de 4Daagse Nijmegen? Wandel.nl geeft je tips om de Via ...
Het aftellen is nu écht begonnen. Die 160 kilometer nadert met rasse schreden. De 4Daagse is inmidde...
Je herkent haar vrijdag aan het blauwe 4Daagsevlaggetje met het cijfer 001 erop. Deze vlag is alleen...