Uitrusting

Waar moet je op letten bij wandelen in warm weer?

Een zonnige dag lijkt perfect wandelweer. De natuur staat in bloei, de terrasjes lonken en een wandeling voelt al snel als een mini-vakantie. Toch vraagt wandelen bij warm weer om wat extra aandacht. Want hoe lekker de zon ook voelt, je lichaam moet harder werken om koel te blijven. Met een paar slimme aanpassingen blijf je comfortabel op pad en kun je ook op warme dagen volop genieten van je wandeling. Waar moet je op letten bij wandelen in warm weer? We geven je een aantal tips!

Waar moet je op letten bij wandelen in warm weer?

Vermijd de heetste uren van de dag
Neem voldoende water mee en drink regelmatig
Kies een schaduwrijke wandelroute,
Draag lichte, ademende kleding
Bescherm jezelf tegen de zon
Pas je wandeltempo aan en neem extra rustpauzes
Let op signalen van oververhitting
Luister naar je lichaam

Tip 1: Zorg dat je vooraf én onderweg genoeg drinkt

Vocht zorgt voor het transport van voedingsstoffen en afvalstoffen. Ook reguleert het je lichaamstemperatuur. Als je weinig drinkt kun je klachten als spierpijn en hoofdpijn krijgen of in het ergste geval uitdrogingsverschijnselen zoals duizeligheid en misselijkheid. Hoeveel je moet drinken verschilt per persoon. Drink tijdens het wandelen in ieder geval regelmatig, ieder kwartier enkele flinke slokken. Als je pas gaat drinken als je dorst hebt ben je eigenlijk te laat. Tijdens het wandelen kun je het beste water drinken. Maar ook thee, limonade of sportdrank is geschikt. Drink geen alcohol, want dat onttrekt juist vocht aan je lichaam.

Het vocht is belangrijk om voldoende te kunnen zweten en je lichaam op temperatuur te houden. Hiermee voorkom je hittestress. Check voor je op pad gaat niet alleen hoe warm het wordt, maar kijk ook naar de gevoelstemperatuur. Dat vertelt je hoe de warmte aanvoelt.

Ga je een lange tocht lopen of een meerdaagse zoals de Vierdaagse, drink dan ook de dagen van te voren voldoende. Zo zorg je ervoor dat je vochtbalans bij de start al goed op peil is. Meer weten over drinken tijdens het wandelen? Klik op de onderstaande button.

Meer over drinken tijdens het wandelen

Tip 2: Let op je looptempo en luister goed naar je lichaam

Loop niet te hard van stapel en pas waar nodig je wandeltempo onderweg aan. Hierdoor produceer je minder warmte en hoeft het lichaam ook minder warmte af te voeren. Neem daarnaast regelmatig pauze. Wandelen moet immers ook genieten zijn en geen uitputtingsslag. Neem meteen rust als je denkt last te krijgen van onder andere:

Hoofdpijn
Duizeligheid
Overgeven
Misselijkheid
Verwardheid
Kramp in de spieren

Deze symptomen kunnen namelijk duiden op een zonnesteek, een tekort aan vocht of oververhitting. Neem direct pauze, zoek de verkoeling op en eet en drink iets.

Het hulsbeek (afbeelding Wikimedia: Frans-Banja Mulder)

Tip 3: Stem je wandelroute af op de weersverwachting

Bij het wandelen van een wandeltocht heb je hier natuurlijk geen invloed op. Maar als je zelf op pad gaat doe je er goed aan om je wandeling af te stemmen op de weersverwachting. Vermijd als het even kan de warmste momenten van de dag. Vaak is dit de middag en het begin van de avond.

Check voor je op pad gaat altijd de zonkrachtverwachting. Tussen 12 en 15 uur is de zonkracht het hoogst. Wandel dan veel in de schaduw, trek beschermende kleding aan en smeer de onbeschermde huid goed in.

Zoek bij erg warm weer de verkoelende schaduw in het bos op of wandel langs het water. Bij een wandeling langs het water kan je jouw wandeling combineren met een verfrissende duik. Let er wel op dat het water veilig is om in te zwemmen. Op zwemwater.nl staat aangegeven waar je veilig kunt zwemmen in natuurwater. Ook hebben wij al enkele wandelroutes langs verfrissend zwemwater voor je uitgezocht.

Tip 4: Zorg voor de juiste uitrusting

Wanneer je lichaam de warmte niet goed kwijt kan wordt er vaak meer vocht vastgehouden, met opgezwollen benen, voeten en vingers tot gevolg. Compressiesokken zoals die van Bauerfeind helpen daarbij. Het kan dan tegenstrijdig voelen om hoge kniekousen van wol te dragen. Echter zorgen de sokken ervoor dat vocht en afvalstoffen makkelijker kunnen worden afgevoerd. Dit voorkomt opzwelling van de voeten en benen. Je voeten en benen zullen nog slank, fris en fit aanvoelen na een wandeling. Daarnaast levert het temperatuurregulerendeffect van merinowol ook een bijdrage. Merinowol heeft als eigenschap dat het vocht kan verplaatsen en afgeven aan de buitenlucht. Hierdoor voorkom je zweetvoeten en blijven je voeten koel.

Ook tegen de dikke vingers hebben we een remedie. Houd iets in je handen vast en knijp er regelmatig in. Dit kan van alles zijn, zoals een stressbal of flesje water, maar er zijn ook speciale stokjes op de markt die precies in je hand passen. Hier zit bovendien een polsbandje aan zodat je ze niet kunt verliezen en je je handen tussendoor makkelijk kunt gebruiken.

Daarnaast kan een koelsjaal extra verlichting bieden bij warme omstandigheden. Door de sjaal in koud water te activeren en om de nek te dragen, helpt deze via verdampingskoeling om je lichaamstemperatuur te verlagen tijdens het wandelen.

Meer over de koelsjaal

Mannen- en vrouwenbenen op een bergpad met Merino Outdoorsocks van Bauerfeind — Compressiesokken. (Foto: © Bauerfeind)

Altijd voorbereid met de Weeronline app

Wil je tijdens je wandeling niet voor verrassingen komen te staan? Met de Weeronline app heb je altijd het actuele weer bij de hand. Dankzij de nauwkeurige weer- en buienradar zie je precies wanneer er regen aankomt en hoe lang het duurt. Bovendien krijg je een up-to-date weersverwachting voor jouw locatie, zodat je jouw wandeling perfect kunt plannen en optimaal kunt genieten van het buiten zijn.

Download de gratis app