Mooiweerwandelaars kunnen er geen genoeg van krijgen, wandelen in de zomertemperaturen. Maar warm weer kan ook ongemakken met zich meebrengen: dorst, zweetvoeten, licht in je hoofd of gezwollen benen en handen. Herkenbaar? We geven je een aantal tips om deze klachten te voorkomen.
Of je nou een (meerdaagse) wandeltocht gaat lopen deze zomer of zelf een mooie wandeling op de planning hebt staan. Bij warm weer is het altijd belangrijk om goed voorbereid op pad te gaan, dit kan zelfs van levensbelang zijn. We geven je vier voorbereidingstips zodat jij vervelende klachten en blessures die gepaard gaan met wandelen bij warme temperaturen kunt voorkomen.
Vocht zorgt voor het transport van voedingsstoffen en afvalstoffen. Ook reguleert het je lichaamstemperatuur. Als je weinig drinkt kun je klachten als spierpijn en hoofdpijn krijgen of in het ergste geval uitdrogingsverschijnselen zoals duizeligheid en misselijkheid. Hoeveel je moet drinken verschilt per persoon. Drink tijdens het wandelen in ieder geval regelmatig, ieder kwartier enkele flinke slokken. Als je pas gaat drinken als je dorst hebt ben je eigenlijk te laat. Tijdens het wandelen kun je het beste water drinken. Maar ook thee, limonade of sportdrank is geschikt. Drink geen alcohol, want dat onttrekt juist vocht aan je lichaam.
Het vocht is belangrijk om voldoende te kunnen zweten en je lichaam op temperatuur te houden. Hiermee voorkom je hittestress. Check voor je op pad gaat niet alleen hoe warm het wordt, maar kijk ook naar de gevoelstemperatuur. Dat vertelt je hoe de warmte aanvoelt.
Ga je een lange tocht lopen of een meerdaagse zoals de Vierdaagse, drink dan ook de dagen van te voren voldoende. Zo zorg je ervoor dat je vochtbalans bij de start al goed op peil is. Meer weten over drinken tijdens het wandelen? Klik op de onderstaande button.
Wanneer je lichaam de warmte niet goed kwijt kan wordt er vaak meer vocht vastgehouden, met opgezwollen benen, voeten en vingers tot gevolg. Compressiesokken zoals die van Bauerfeind helpen daarbij. Het kan dan tegenstrijdig voelen om hoge kniekousen van wol te dragen. Echter zorgen de sokken ervoor dat vocht en afvalstoffen makkelijker kunnen worden afgevoerd. Dit voorkomt opzwelling van de voeten en benen. Je voeten en benen zullen nog slank, fris en fit aanvoelen na een wandeling. Daarnaast levert het temperatuurregulerendeffect van merinowol ook een bijdrage. Merinowol heeft als eigenschap dat het vocht kan verplaatsen en afgeven aan de buitenlucht. Hierdoor voorkom je zweetvoeten en blijven je voeten koel.
Ook tegen de dikke vingers hebben we een remedie. Houd iets in je handen vast en knijp er regelmatig in. Dit kan van alles zijn, zoals een stressbal of flesje water, maar er zijn ook speciale stokjes op de markt die precies in je hand passen. Hier zit bovendien een polsbandje aan zodat je ze niet kunt verliezen en je je handen tussendoor makkelijk kunt gebruiken.
Weten wat je nog meer in je rugzak moet stoppen voordat je gaat wandelen bij warm en zonnig weer?
Loop niet te hard van stapel en pas waar nodig je wandeltempo onderweg aan. Hierdoor produceer je minder warmte en hoeft het lichaam ook minder warmte af te voeren. Neem daarnaast regelmatig pauze. Wandelen moet immers ook genieten zijn en geen uitputtingsslag. Neem meteen rust als je denkt last te krijgen van onder andere:
Deze symptomen kunnen namelijk duiden op een zonnesteek, een tekort aan vocht of oververhitting. Neem direct pauze, zoek de verkoeling op en eet en drink iets.
Bij het wandelen van een wandeltocht heb je hier natuurlijk geen invloed op. Maar als je zelf op pad gaat doe je er goed aan om je wandeling af te stemmen op de weersverwachting. Vermijd als het even kan de warmste momenten van de dag. Vaak is dit de middag en het begin van de avond.
Check voor je op pad gaat altijd de zonkrachtverwachting. Tussen 12 en 15 uur is de zonkracht het hoogst. Wandel dan veel in de schaduw, trek beschermende kleding aan en smeer de onbeschermde huid goed in.
Zoek bij erg warm weer de verkoelende schaduw in het bos op of wandel langs het water. Bij een wandeling langs het water kan je jouw wandeling combineren met een verfrissende duik. Let er wel op dat het water veilig is om in te zwemmen. Op zwemwater.nl staat aangegeven waar je veilig kunt zwemmen in natuurwater. Ook hebben wij al enkele wandelroutes langs verfrissend zwemwater voor je uitgezocht.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
Dit artikel is gemaakt in samenwerking met de Infoplaza. Samen willen we zoveel mogelijk mensen in beweging brengen.
Compressiekousen zijn steeds populairder bij wandelaars. De kousen zorgen ervoor dat je tijdens en n...
Mooiweerwandelaars kunnen er geen genoeg van krijgen: wandelen in een behaaglijk zonnetje bij een le...
Voldoende drinken is altijd belangrijk, maar zeker als je een (lange) wandeling maakt bij warm weer....
Op warme dagen is het heerlijk om je wandeling te combineren met een verkoelende duik. Daarom heeft ...