StruinYoga: Wandelen, ontdekken en verbinden met de natuur

Wandel.nl sprak wandeltrainer en yogadocente Linda Leenders. Zij heeft de vele voordelen van wandelen en yoga gecombineerd. Dit leidde tot het creëren van een nieuwe methode: De StruinYoga Methode.

Linda Leenders

Linda Leenders (Wandeltrainer en Yogadocente) helpt wandelaars door middel van de natuur, meer in contact te komen met hun eigen innerlijke natuur. Hierdoor ga je meer rust en stilte in jezelf ervaren. Linda helpt wandelaars om bewust te laten voelen wat beweging met je doet binnen je eigen grenzen. Dit doet ze met behulp van de natuur en technieken uit de wandeltraining en yogaleer.

Na vele wandeljaren, yoga beoefening en opleidingen in diverse yogavormen en tot allround wandelsport instructeur, ontdekte Linda de vele voordelen van zowel wandelen als yoga. Dit leidde tot het creëren van een nieuwe methode, namelijk de StruinYoga Methode. Dit leert ze ook graag anderen aan. Voor Wandel.nl schreef ze een blog over onder meer deze methode.

Door Linda Leenders (Wandeltrainer en Yogadocente)

Wandelen is een hele makkelijke en fijne manier om je lichaam in beweging te brengen. Ook werkt wandelen goed om je hoofd leeg te maken. Yoga staat voor verbinding met jezelf en zorgt ervoor dat we meer bewust van onszelf worden en van ons lichaam. Binnen StruinYoga ga je yoga toevoegen aan je wandeling. Zodat je bewuster wordt van wat er zowel buiten als binnen in jezelf gebeurt. Door te bewegen en je lichaam te stretchen, kun je gemakkelijker pijntjes en stijfheden uit je lichaam verdrijven. De yogahoudingen openen en geven ruimte. Bepaalde yogahoudingen verlichten de spanning in schouders, nek, bekkengebied, borst, hart en longen. Je zintuigen en je ademhaling zorgen ervoor dat je rust in je hoofd krijgt. Het zijn dus niet alleen innerlijke effecten, maar zeker ook fysieke resultaten die je als wandelaar kunt verwachten zodra je yoga toevoegt aan je training.

Wij zijn als mens onderdeel van de natuur waarin we leven. Door gebruik te maken van de natuur om je heen kun je in verbinding komen met je eigen innerlijke natuur. Dit is het landschap zoals dat er van binnen uitziet. Gedachten, gevoelens en emoties spelen zich hierin af. Yoga toevoegen aan je wandeling is niet zomaar een trucje of een gymnastiekoefening, maar gaat verder dan alleen het fysieke. Het gaat om de verbinding met jezelf en dit geeft daardoor rust en stilte van binnen. Iedere stap uit de StruinYoga Methode brengt je dichter bij je eigen natuur.

StruinYoga in zes stappen

In de StruinYoga methode worden 6 stappen beschreven. Elke letter staat voor een stap.

Bomen
Stilte

De eerste letter S staat voor de stilte. De overtuiging dat stilstaan achteruitgang is, gaat hier zeker niet op. Tijdens mijn wandelingen maak ik regelmatig even pas op de plaats, sta ik stil en kijk ik rond. Wat zie ik, welke geluiden hoor ik, welke geuren ruik ik en wat voel ik? Ook vind ik het heerlijk als het buiten heel hard waait om dan de stilte in mezelf te kunnen ervaren. Wat veel mensen misschien niet weten is dat alle yogahoudingen er op gericht zijn om in stilte te kunnen zitten. Als je wel eens hebt gemediteerd zul je weten dat dit het allermoeilijkste is. Je gedachten gaan constant met je aan de wandel.

Transformatie

De T staat voor Transformatie. Ieder seizoen is een verandering. We zitten nu ook in een Transformatie van de winter naar de lente. Vooral nu het lente wordt, geniet ik volop van het gekwetter van de vogels en zie het groen en de gekleurde bloemetjes alweer boven de grond uitkomen. Het is mooi om tijdens je wandeling goed om je heen te kijken en te zien welke veranderingen je opvallen. Tijdens de StruinYoga wandelingen maak ik mensen daar attent op. Na een tijdje zie ik dat de deelnemers veel meer gaan zien van hun omgeving. Het is zo leuk om te zien hoe enthousiast mensen dan worden en de vreugde samen gaan delen. Je geniet helemaal van het moment en je zit niet meer in je hoofd. Ook stem ik de houdingen af op het jaargetijde. Zo is het goed om in de lente weer actiever in beweging te komen om je lichaam te ontdoen van afvalstoffen die in de winter in het lichaam zijn opgeslagen. Speciale stretches helpen je hierbij om dit ontgiftingsproces op gang te brengen.

Wandelaar door gras
Ruimte

Door de Ruimte die in je hoofd ontstaat, merk je ook dat er ruimte in het lichaam ontstaat, dit is een wisselwerking. Door ruimte in je hoofd te creëren, laat je je lichaam ontspannen. Een oefening die ik vaak toepas is bijvoorbeeld een ademopener, hiermee maak je ruimte in je longen en borstkast en maak je ruimte voor jezelf. Maar ook ademhalingsoefeningen geven ruimte in je hoofd.

Ultieme rust & Uitdaging

Ultieme rust & Uitdaging. Door de verbinding met jezelf aan te gaan, ontstaat er rust. Dat is helemaal niet egoïstisch, daar ligt de basis. Vanuit rust ontstaan er creatieve ideeën. Door uit je comfort zone te gaan en uitdagingen aan te gaan, ontstaat er een diepe rust en vertrouwen in jezelf. Ik ben van mening dat zolang je in verbinding staat met jezelf, je mentaal en fysiek niet over je eigen grens heen gaat. Er zijn vele yogahoudingen die de uitdaging met je aangaan.

Voorjaar
Inzicht

De I van inzicht. Door met aandacht en bewustzijn aanwezig te zijn, ontstaat Inzicht. Onderweg komen wij hindernissen op ons pad tegen die heel vaak producten van onze eigen manier van denken zijn. Wij creëren hindernissen en struikelblokken op ons levenspad die onze onjuiste waarneming van de werkelijkheid weerspiegelen. Het positieve effect van meditatie is dat je bewuster wordt van je gedachtewereld. Dit is zo belangrijk. Je ziet dan dat jij niet je gedachten bent en tegelijk dat gedachten heel nuttig kunnen zijn. Als je je bewust wordt van je binnenwereld en je emoties beter leert benoemen, kun je daar ook beter mee leren omgaan. Je krijgt meer inzicht in je gevoelens en je wordt er minder snel door overvallen. Het verruimen van je bewustzijn is de sleutel voor het ervaren van meer rust, energie en vrijheid. Hier vind je een gratis meditatieoefening.

Natuur

Verbonden zijn met de natuur door een heerlijke StruinYoga wandeling geeft een soort boost van energie die alles door je heen laat stromen en waardoor ideeën tot stand kunnen komen. Het is een inspiratie die van binnenuit komt. Herken jij ook dat op het moment dat er een volledige rust in jezelf ontstaat, er een soort kracht of energie ontstaat die de drijfveer wordt van waaruit je in actie komt? Ideeën komen naar boven en plannen ontstaan, dat zijn juist de dingen waar je heel blij van wordt. Dit is door jou zelf gecreëerd. Wij als mens zijn creators. Wij voelen van binnenuit dat we iets willen neerzetten wat van onszelf is. Alles zit namelijk al in jou. Dat doe je vanuit je gevoel en alles wat je vanuit deze innerlijke kracht doet, gaat je met gemak af, dan stroomt het en ga je met de stroom mee.

Yoga beoefening

Als het weer niet uitnodigt om buiten yogahoudingen te beoefenen, kun je ook eerst binnen een korte yoga serie toepassen. Deze oefeningen zijn heel geschikt om meteen ‘s morgens vroeg na het opstaan te doen. Door de herhalingen breng je je lichaam makkelijker in balans. Ook door de afwisseling van de linker- en de rechterkant ga je jouw lichaam en geest in evenwicht brengen. We neigen namelijk om het lichaam te compenseren als ergens pijn gevoeld wordt. De Serie van de vijf Tibetanen en ook de bekende Zonnegroet zijn enkele voorbeelden van series die je gemakkelijk kunt beoefenen en onthouden.

Linda Leenders

Tijdens een wandeling in de natuur is het veel makkelijker om naar je eigen innerlijke stem te luisteren. Intunen en afstemmen met je eigen innerlijke zelf en er achter komen waar je blij van wordt en dat je los mag laten waar je niet (meer) blij van wordt. De natuur oordeelt niet en is er altijd voor je!

Ik ben Linda Leenders en ik help mensen om door middel van de natuur dichterbij zichzelf te komen en hierdoor de rust en stilte in zichtzelf te kunnen ervaren. Nieuwsgierig geworden? Neem dan een kijkje op mijn website www.aardiginbeweging.nl.

Word lid van KWBN

Als wandelliefhebber zit je goed bij KWBN. Wij bieden iedere wandelaar voordelen op maat. Kijk snel verder!

Waarom lid worden?