Je voeten brengen jouw als wandelaar overal: van een kort ommetje tot een lange afstand. Toch krijgen ze vaak pas aandacht als het misgaat. Blaren, blauwe nagels of overbelaste pezen kunnen een mooie wandeltocht flink verpesten. Wil je comfortabel wandelen zonder voetklachten? Vermijd dan deze zeven veelgemaakte fouten – en ontdek hoe je ze eenvoudig voorkomt.
Of je nu traint voor een vierdaagse of geniet van een boswandeling: gezonde voeten zijn de basis. Met de juiste voorbereiding, goede wandelschoenen en aandacht voor verzorging voorkom je veel voetklachten tijdens het wandelen.
Goede wandelsokken maken écht het verschil. Katoenen sokken houden vocht vast, waardoor je huid week wordt en sneller blaren ontstaan. Kies liever voor speciale wandelsokken van merinowol of synthetisch materiaal. Die voeren zweet af en verminderen wrijving. Let ook op naden en pasvorm: een sok die schuift, schuurt.
Tip: Stem je sok af op het seizoen en je wandelschoen. Een dikke sok in een krappe schoen zorgt alsnog voor drukpunten
Nieuwe wandelschoenen dragen tijdens lange wandeling? Dat nemen je voeten je niet in dank af. Zelfs goed passende schoenen moeten ingelopen worden. Begin met korte wandelingen en bouw de afstand rustig op. Zo voorkom je blaren en drukplekken.
Investeer bovendien in schoenen die passen bij jouw type wandeling: ben je van de lichte dagtochten of loop je meerdaagse hikes in de bergen?
Uitdroging vergroot de kans op kramp en vermoeide voeten. Tijdens een lange wandeling verlies je ongemerkt veel vocht, ook bij koel weer. Drink regelmatig kleine hoeveelheden water, nog vóór je dorst krijgt.
Een goed gehydrateerd lichaam ondersteunt je spieren en pezen. Dat geldt dus ook voor je voeten
Te lange nagels kunnen bij afdalingen tegen de voorkant van je schoen stoten. Het resultaat: blauwe nagels of pijnlijke drukplekken. Knip je nagels recht af en niet te kort. Zo voorkom je ingroeien.
Controleer je nagels zeker als je een langeafstandswandeling of meerdaagse tocht plant.
Heb je snel last van blaren? Wacht dan niet tot je een branderig plekje voelt. Gebruik vooraf een anti-frictiestick, tape gevoelige plekken af of draag dubbele sokken. Blaren voorkomen is makkelijker dan genezen.
Wist je dat de manier waarop je je wandelschoenen strikt invloed heeft op druk en stabiliteit? Bij afdalingen kun je je veter bovenin wat strakker aantrekken om schuiven te voorkomen. Heb je juist druk op de wreef, dan kun je een veterhaak overslaan.
Een goede vetersluiting voorkomt pijnlijke tenen en geeft meer controle op ongelijke paden
Je voeten krijgen het zwaar te verduren, zeker tijdens lange wandeltochten. Gun ze daarom rustmomenten. Trek je schoenen uit tijdens een pauze, beweeg je tenen en leg je voeten eventueel even omhoog.
Plan je meerdere wandeldagen achter elkaar? Bouw dan voldoende hersteltijd in. Zo houd je wandelen leuk én blessurevrij.
Of je nu traint voor een vierdaagse of geniet van een boswandeling: gezonde voeten zijn de basis. Met de juiste voorbereiding, goede wandelschoenen en aandacht voor verzorging voorkom je veel voetklachten tijdens het wandelen.
Wil je meer tips over wandelschoenen, blaren voorkomen of blessurevrij trainen? Op Wandel.nl helpen we je graag verder.
Weer of geen weer, zomer of winter, het is altijd tijd voor een heerlijke wandeling. Om optimaal te ...
Nu 2025 op z’n einde loopt, is het een mooi moment om terug te blikken op dit wandeljaar. Een thema ...
Hoe kunnen compressiekousen je helpen bij winterklachten aan je voeten? We vroegen het de experts va...
Voldoende drinken is altijd belangrijk, maar zeker als je een (lange) wandeling maakt bij warm weer....
Een flinke wandeltocht achter de rug? Dan heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Of je nu net...
Je hebt jezelf getrakteerd op een nieuw paar wandelschoenen. Om je voeten en enkels te laten wennen ...