Voldoende bewegen is ook in tijden van corona heel belangrijk. Hoe kun je de komende tijd op een verstandige en prettige manier blijven wandelen? Wandel.nl geeft je een aantal tips en adviezen.
Update: 20 december 2021
Helaas zitten we sinds deze week weer in een lockdown. Fysiek contact moeten we de komende tijd zoveel mogelijk beperken om verspreiding van het coronavirus tegen te gaan. Gelukkig kunnen we nog naar buiten om te wandelen. Want voldoende bewegen is heel belangrijk, juist nu! Hier vertellen we je hoe je de komende tijd op een verstandige en prettige manier kunt blijven wandelen.
Blijf binnen als jij of een huisgenoot ziek is
Ga niet naar buiten als jijzelf (ook milde) klachten hebt als neusverkoudheid, keelpijn, hoesten en/of koorts. Blijf ook binnen als een huisgenoot koorts (vanaf 38°C) en/of benauwdheidsklachten heeft. Laat je bij klachten altijd testen.
Houd 1,5 meter afstand
Houd 1,5 meter afstand bij iedere persoon die niet tot jouw eigen huishouden behoort. Je mag op dit moment met maximaal één persoon van buiten jouw huishouden samen zijn. Houd ook 1,5 meter afstand van andere mensen die je tijdens jouw wandeling passeert.
Zoek rustige gebieden
Vermijd drukke gebieden, zoals winkelstraten en drukke parken. Zoek een rustig gebied uit om in te wandelen. Kom je andere wandelaars tegen, houd dan voldoende afstand (1,5 meter).
Varieer in je wandelroutes
Zeker als je gewend bent om met anderen te wandelen, kan in je eentje wandelen op den duur misschien wat gaan vervelen. Zoek daarom verschillende routes uit. Of ga eens op de fiets naar een gebied dat je nog niet kent. Op die manier kun je variatie aanbrengen in je wandelingen.
Geniet (extra) van de omgeving
Het voordeel van in je eentje wandelen: je hebt volop de gelegenheid om je omgeving goed in je op te nemen. Let daarom extra goed op wat je ziet, hoort, voelt en ruikt. Geef jezelf voor iedere wandeling bijvoorbeeld een opdracht: probeer zoveel mogelijk verschillende soorten vogels te ontdekken of fotografeer zoveel mogelijk planten met je smartphone. Dit is meteen een mooie vorm van afleiding in onzekere tijden.
Let op hygiëne, ook onderweg
Het coronavirus verspreidt zich via vochtdruppels, zoals snot en speeksel. Spuug dus niet op de grond. Krijg je onderweg last van een loopneus, snuit je neus dan in een papieren zakdoek en gooi deze in een afvalbak. Hoest en nies in je elleboog. Raak onderweg zo min mogelijk voorwerpen aan. Soms ontkom je hier niet aan, bijvoorbeeld bij stoplichtknoppen. Raak je iets aan, ga dan daarna niet met je hand in je gezicht. Was bij thuiskomst goed je handen.
Overdrijf niet
Voldoende beweging is heel belangrijk, maar overdrijf niet in je wandeltempo en afstand. Begin je net met wandelen, bouw de afstand dan langzaam uit om blessures te voorkomen. Van een langere wandeling moet je lichaam bovendien herstellen. Het laatste wat je in deze periode wilt, is oververmoeid raken en daardoor vatbaarder zijn voor virussen. Zorg behalve voor voldoende beweging ook voor voldoende rust.
Neem voldoende eten en drinken mee
Misschien ben je bij langere wandelingen gewend om halverwege je wandeling ergens iets te gaan eten en drinken. Dit is op dit moment helaas niet mogelijk, want horecagelegenheden zijn gesloten. Zorg er daarom voor, zeker als je een flinke wandeling gaat maken, dat je voldoende eten en drinken meeneemt.
Zorg goed voor jezelf
Zorg ervoor dat je zo gezond mogelijk blijft. Eet gezond (onder andere voldoende groente en fruit) en zorg voor voldoende nachtrust. Ga dus liever niet met een lege maag op pad en vul je energie na een lange wandeling weer aan. Ga in deze periode niet streng lijnen, want hierdoor ben je vatbaarder voor ziektes.
Heb jij nog andere tips om in de komende tijd voldoende te blijven bewegen en wandelen? Stuur je tip naar redactie@wandel.nl!
Inspiratie
Route
Gezondheid
Gezondheid