Sportvoeding wordt veel gebruikt door hardlopers, fietsers en krachtsporters, maar hoe relevant zijn ze eigenlijk voor wandelaars? Tijdens lange wandelingen vraag je immers ook veel van je lichaam. Je verbruikt energie, verliest vocht en je spieren moeten herstellen na afloop. In dit artikel leggen we uit waarvoor deze producten bedoeld zijn en waar wij op hebben gelet tijdens het testen.
Bij Wandel.nl testen we regelmatig producten die interessant kunnen zijn voor wandelaars. Daarom nemen we deze keer een aantal producten van ESN (Elite Sports Nutrition) onder de loep, namelijk eiwitpoeder, elektrolyten en eiwitrepen.
Als je gaat wandelen besteed je vaak aandacht aan schoenen, kleding en routeplanning. Maar voeding en vocht zijn minstens net zo belangrijk voor een fijne wandeling. Dit geeft je lichaam energie om de inspanning vol te houden en er goed van te herstellen. De duur en intensiteit van je wandeling hebben invloed op de belasting van je lichaam. Maar ook externe factoren, zoals een warme temperatuur, spelen hierbij een rol. Deze belasting heeft op zijn beurt invloed op het herstel. Als wandelaar is het goed om hiermee rekening te houden.
Dat betekent niet automatisch dat iedere wandelaar direct sportvoeding nodig heeft. Als je veel recreatief wandelt, is een gezond en gevarieerd voedings- en vochtinnamepatroon in de meeste gevallen voldoende. Naast deze basis kunnen producten als eiwitpoeder, elektrolyten en eiwitrepen in bepaalde situaties een goede aanvulling zijn.
Voeding is je brandstof voor een wandeling
Eiwitten spelen een grote rol bij spierherstel, dat is bij veel wandelaars wel bekend. Dit kunnen we ook veel uit ons eten halen, denk aan zuivel, eieren, peulvruchten, vlees of vis. Bij een gezond en gevarieerd voedingspatroon krijg je de hoeveelheid eiwitten die je op dagelijkse basis nodig hebt wel binnen. Lever je extra inspanning, bijvoorbeeld een lange wandeling of meerdaagse wandeltocht, dan is het belangrijk dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt om je spieren goed te laten herstellen.
Naast gezonde voeding is eiwitpoeder makkelijk om je eiwitinname te verhogen. Na een lange wandeling hoef je, voor spierherstel, geen uitgebreide maaltijd te bereiden. Zo maak je snel een shake waarbij je water mengt met eiwitpoeder. De ESN Isoclear eiwitshakes doen je met de frisse smaken denken aan limonade. Van iced tea tot fruitige smaken: voor iedereen zit er een smaak bij. Na het shaken drinkt de structuur ook fijn, zonder klonten. En nu: tijd voor herstel, met de benen omhoog!
Elektrolyten zijn mineralen die een belangrijke rol spelen bij de vochtbalans in ons lichaam. Denk aan natrium, kalium en magnesium. Deze mineralen hebben verschillende functies, van de werking van je hersenen en spieren tot de bloeddruk. Een deel hiervan kan je uit voeding halen, zoals brood, groente en fruit en zuivelproducten. Wanneer je tijdens het wandelen zweet, verlies je niet alleen vocht, maar ook deze mineralen.
Het aanvullen van vocht en mineralen in de vorm van elektrolytenpoeder kan op zo’n moment een makkelijke manier zijn om je vochtbalans tijdens de wandeling te herstellen. Je mengt het met water, dat daardoor meteen een frisse smaak heeft. Dit kan ervoor zorgen dat je automatisch meer drinkt tijdens een tocht. Goed voor de vochtinname dus! Het fijne aan de ESN elektrolyten is dat er geen zoutsmaak aan zit, waardoor het als limonade drinkt.
Niet alleen na het wandelen is het belangrijk om je lichaam voldoende te voeden zodat je spieren goed kunnen herstellen. Ook tijdens de inspanning heeft je lichaam energie en eiwitten nodig. En hier geldt weer: met gezonde en gevarieerde voeding kom je een heel eind. Een snack als een eiwitreep is een makkelijke aanvulling. Geen voorbereiding of koeling nodig, je hoeft niet te stoppen en het is overal te eten.
Er zijn veel verschillende soorten eiwitrepen met verschillende samenstellingen op de markt. Bijvoorbeeld met koolhydraten, fijn voor snelle energie. Daarbij zijn er ook nog veel verschillen in smaak en structuur. Wij hebben de GOAT Bar van ESN getest: deze reep heeft een compacte structuur en is een combinatie van verschillende ingrediënten en voedingsstoffen. Van eiwitten en havermout tot noten en dadels. Dit resulteert in een stevige, knapperige bite.
Producten als elektrolyten, eiwitpoeder en eiwitrepen worden al lang niet meer alleen bij intensieve sporten ingezet. Ook in de wandelwereld wordt deze sportvoeding steeds meer gebruikt. Het gemak tijdens en na de wandeling en de variatie aan soorten, smaken en structuren dragen hieraan bij. Het wordt hiermee laagdrempelig om je hydratatie, herstel en voeding te ondersteunen. De producten van ESN zijn hiervan een goed voorbeeld: makkelijk, lekker en snel.
Zeker bij een wandeling in de hitte ga je flink zweten. Hierdoor verlies je belangrijke mineralen en...
Welke voedingsstoffen heb je nodig als je regelmatig wandelt? Een gevarieerd voedingspatroon levert ...
Als je een flinke wandeling gaat maken of meedoet aan een wandeltocht, dan is het belangrijk om onde...
Stap een sportschool binnen en je ziet sporters met grote plastic bekers met daarin een wit goedje: ...
Als je een lange wandeltocht gaat maken, is het belangrijk om wat te eten mee te nemen. Wat kun je a...