Als je een flinke wandeling gaat maken of meedoet aan een wandeltocht, dan is het belangrijk om onderweg voldoende te eten en te drinken. Maar wat kun je het beste eten en drinken? En misschien nog belangrijker, hoeveel? Met onderstaande tips zet Wandel.nl je op het goede spoor.
In onze maatschappij ligt overeten op de loer. Het is makkelijk om voorverpakte snacks voor tijdens het wandelen mee te nemen. Maar heb je die wel nodig? Je lichaam is prima in staat om een paar uur te wandelen als je je normale eetpatroon hanteert en geen extra snacks tot je neemt. Sterker nog, je kunt je lichaam leren om gebruik te maken van de opgeslagen reserve. Suikerhoudende producten zijn sowieso af te raden, omdat deze zorgen voor een piek in de bloedsuikerspiegel met de bekende dip er op volgend, die de trek in zoetigheid alleen maar aanwakkert. Daarom geven we je 5 tips over eten en drinken tijdens het wandelen.
Misschien ben je hem wel eens tegengekomen: 'de man met de hamer'. Niets is vervelender dan tijdens je tocht een hongerklop te krijgen. Je benen voelen zwaar aan en je komt nauwelijks nog vooruit. Om dit te voorkomen, moet je tijdens je tocht op tijd eten. Ook als je geen honger hebt.
Van een grote hoeveelheid voedsel in één keer kun je last krijgen van je maag of darmen, zeker tijdens het wandelen. In plaats van een uitgebreide maaltijd kun je daarom beter ieder uur kleinere porties eten. Door regelmatig te eten houd je je bloedsuikerspiegel stabiel en voorkom je energiedips. Zo kun je langer blijven genieten van je wandeling, zonder dat je lichaam overbelast raakt.
Koolhydraten zijn tijdens een inspanning, zoals een wandeltocht, de belangrijkste leverancier van energie. Kies daarbij liever voor licht verteerbare en niet al te vetrijke producten. Geschikte koolhydraatrijke voedingsmiddelen tijdens wandeltochten zijn:
Vocht is enorm belangrijk, ook als je wandelt. Vocht zorgt voor het transport van voedingsstoffen en afvalstoffen. Ook reguleert het je lichaamstemperatuur. Als je te weinig drinkt, kun je klachten als spierkramp en hoofdpijn krijgen. Drink je echt veel te weinig, dan kun je zelfs last krijgen van uitdrogingsverschijnselen, zoals duizeligheid en misselijkheid. Voldoende drinken is, zeker bij warm weer, van levensbelang. Maar ook bij lage temperaturen verlies je vocht, vooral via je adem.
Hoeveel je moet drinken, verschilt per persoon. Drink tijdens het wandelen in ieder geval regelmatig, ieder kwartier enkele flinke slokken. Neem dus een fles of bidon mee. Als je pas gaat drinken als je dorst hebt, ben je te laat.
Drink niet in één keer een hele bidon of fles leeg, want dan kun je last van je maag krijgen. Geschikte dranken tijdens het wandelen zijn water, thee, limonade of sportdrank. Drink geen alcohol, want dit onttrekt juist vocht aan je lichaam.
Neem voldoende eten en drinken mee tijdens je wandeling, want je weet nooit zeker of je onderweg iets kunt kopen. Je kunt beter iets te veel meenemen dan te weinig, zodat je voorkomt dat je zonder energie komt te zitten. Heb je toch last van een hongerklop?
Als je een flinke wandeling gaat maken of mee gaat doen aan een wandeltocht, dan is het goed om van ...
Als je een flinke wandeling hebt gemaakt of een wandeltocht hebt volbracht, dan is het goed om ook n...
Wat kun je beter niet eten en drinken voor of tijdens het wandelen? Wandel.nl vroeg het aan wandel- ...
De zomer is in volle gang, de vakantie is aangebroken en we trekken er lekker op uit. Schoenen aan e...
Als je een lange wandeltocht gaat maken, is het belangrijk om wat te eten mee te nemen. Wat kun je a...