Nu 2025 op z’n einde loopt, is het een mooi moment om terug te blikken op dit wandeljaar. Een thema dat vaak terugkomt, is wandelgezondheid. Fit worden én blijven door in beweging te zijn. We zetten de vijf beste wandeltips van 2025 voor wandelgezondheid op een rijtje voor je.
Wanneer je van plan bent een flinke afstand te lopen, zoals de Kennedymars of de 4Daagse, is krachttraining een goede aanvulling op je looptraining. Zo voorkom je blessures én krijg je een krachtigere tred.
Staat er een Kennedymars op je planning voor volgend jaar? Dan is dit trainingsschema van wandeltrainer Bart Putman ideaal voor jou. Veel wandelaars onderschatten het belang van krachttraining, terwijl er veel voordelen uit te halen zijn. Je krijgt er een betere looptechniek van en je herstelt sneller. Met sterkere spieren pak je eventuele zwakke plekken in je looptechniek aan. Op die manier kun je een goede loopbeweging langer volhouden, wat bij een Kennedymars natuurlijk essentieel is. Wil je alle oefeningen weten?
Heb jij een lange wandeltocht op de planning voor 2026? En wil je graag de afstand op een verantwoorde manier vergroten? De juiste voorbereiding en training zijn essentieel om jouw wandelingen stap voor stap uit te breiden. Goed trainen zorgt ervoor dat je minder kans hebt op blessures. Zorg ervoor dat je je wandelschoenen goed inloopt, bouw de afstanden langzaam op en rust voldoende.
Wie langer wandelt, heeft ook voldoende energie nodig voor onderweg. Daarom is het belangrijk om altijd wat te eten mee te nemen. Wat is de beste en gezonde snack voor een wandelaar?
Diëtist Esmee Marsé deelt welke gezonde voeding geschikt is voor een wandeltocht. Denk hierbij aan fruit; dat zit vol mineralen, vezels voor je darmen en energie voor je spieren. Ook een smoothie is een aanrader. Daarnaast is een hardgekookt ei ideaal als snack voor onderweg. Goed voor de opbouw en herstel van je spieren. En: pel ‘m pas als je ‘m opeet. Wil je meer tips voor snacks onderweg?
Een lekker kopje koffie tijdens je wandeling drinken? Dat klinkt goed, maar is dat het ook? Wat zijn de effecten van cafeïne tijdens het wandelen en drink je koffie voor, tijdens of juist na je wandeltocht? Wandel.nl zocht het uit en zette de belangrijkste bevindingen in dit artikel over koffie drinken op een rij.
De laatste wandeltip voor je wandelgezondheid is: wandelbenen trainen. Natuurlijk is het belangrijk om álle spieren goed te onderhouden en trainen, maar die benen, gebruik je toch het meest tijdens wandelen.
Daarom is er een heel aantal oefeningen dat je je kunt doen om je benen sterker te maken en je wandeling nog fijner te doen. Denk hierbij aan squats, jumping lunges en oefeningen voor je kuiten. In onderrstaand artikel staan alle tips om je wandelbenen te versterken bij elkaar. Succes!
Wandelen doe je vooral met je benen. Sterke beenspieren zijn daarom heel belangrijk. Met deze oefeni...
Tijdens het wandelen kan een kop koffie heerlijk zijn. In koffie zit cafeïne. Wat zijn hier de effec...
Als je een lange wandeltocht gaat maken, is het belangrijk om wat te eten mee te nemen. Wat kun je a...
Wil je dit jaar een lange wandeltocht maken, maar weet je niet goed hoe je je afstand verantwoord ku...
Ben jij van plan om binnenkort een fikse afstand te gaan lopen, zoals een Kennedymars van 80 kilomet...