De 4Daagse Nijmegen is voor velen een droom, een doel of een bucketlist-uitdaging. Maar ook al train je maandenlang, soms loopt het anders dan gehoopt. Matthias Groeneveld (41) uit Hoogeveen liep in 2025 zijn allereerste 4Daagse, met volle inzet en meer dan 600 trainingskilometers in de benen. Hij begon vol goede moed aan de 50 kilometer per dag, maar moest op dag drie de strijd staken door een blessure.
Teleurgesteld? Ja. Maar ook strijdlustig. Matthias blikte terug op zijn ervaring en analyseerde wat hij anders zou doen. In dit blog deelt hij open en eerlijk 12 waardevolle tips, zodat andere debutanten beter voorbereid aan de start verschijnen en wél hun eerste 4Daagse kunnen uitlopen.
Bij de 50 km is de starttijd tussen 04.00 en 04.50 uur. Ik was er elke dag rond 03.45 uur en stond achteraan in de rij, wat resulteerde in een late start (soms pas om 04.50 uur). Dat is kostbare tijd. Kom liever nog een half uur eerder, zodat je eerder kunt starten en later op de dag meer marge hebt voor pauzes.
In het begin liet ik me meeslepen door het tempo van anderen, waardoor ik afweek van mijn trainingssnelheid. Gelukkig kan dat in het begin geen kwaad, maar tijdens een gesprek met een veteraan gaf hij aan om mijn eigen trainingstempo aan te houden. Uiteraard had hij gelijk en nam ik het snel voor lief om ingehaald te worden door anderen, wat eigenlijk meer de reden was dat ik zo doorliep.
Er zijn toiletten langs de route, maar vaak met lange wachttijden (15-20 minuten). Dit is natuurlijk zonde van je tijd. Gebruik de aangeboden toiletten van bewoners of bedrijven als je ze ziet, ook als je nog niet dringend moet. Dat scheelt later veel tijd.
Op fietspaden en smalle wegen is het handiger om achter elkaar te lopen als je samen bent. Zo hoef je minder vaak opzij te stappen. Door te vaak van het pad af te wijken, heb ik me een paar keer verstapt – wat uiteindelijk heeft bijgedragen aan mijn uitval. Eén keer opzij stappen is niet erg, maar als je elke vijf minuten een keer aan de kant moet dan gaat dat tellen.
Op dag 2 moest ik haasten om de finish te halen en liep ik kilometers over stoepen, het gras en onverharde wegen om mensen in te halen. Het gevolg: een overbelaste heup, waardoor ik op mijn rechtervoet anders ben gaan lopen en uiteindelijk daar mijn probleem heb gecreëerd. Wil je mensen inhalen? Vraag even of je er langs mag en blijf op het asfalt.
Voor mij persoonlijk is het een aandachtspunt om in het vervolg meer op onverharde wegen te trainen.
Na dag 2 had ik pijn en blaren, maar ik sloeg de hulppost over vanwege tijdsdruk. Achteraf had ik hier spijt van, wie weet hadden ze me zodanig kunnen helpen of adviseren dat ik de 4Daagse wel had kunnen uitlopen. Wacht dus niet met hulp zoeken als je blaren hebt – dit kan net het verschil maken tussen uitlopen of uitvallen. Alle beetjes om je er ook maar iets bovenop te helpen zijn mooi meegenomen.
Met 600km training voor de 4Daagse heb ik één dag met miezerweer gelopen. Hierdoor was ik onvoldoende bereid op de flinke buien waar ik in dag 2 kennis mee heb mogen maken. Met slechts een jas die spatwaterdicht was, ben ik drijfnat de woensdag doorgekomen. Ook al had ik uiteindelijk een poncho, was het kwaad al geschied.
Mijn tip: Neem voor alle 4 dagen een wegwerpponcho mee. Als je over regenkleding beschikt is dat ook goed, maar een poncho is lichter om mee te slepen. Ik zag ook veel mensen met regenhoezen voor over hun schoenen lopen, iets dat ik in het vervolg ook ga uitproberen. Uiteraard zijn extra sokken een must om onderweg je natte sokken te kunnen wisselen.
Door een samenhang van lange toiletbezoeken, late start en algemene drukte op de weg heb ik te weinig echte pauzes kunnen nemen. Dit is iets wat waarschijnlijk mee heeft gewerkt aan het uitvallen omdat ik mijn voeten te weinig rust heb gegund en is dit iets waar ik beter aan moet werken om de pauzes te nemen waar ik voor getraind heb.
Een wandelveteraan gaf me de tip om in de ochtend twee blokken van 15 km te lopen, zodat je voorblijft op de drukte. Zelf trainde ik op pauzes na 10–11 km, maar dit ga ik aanpassen voor de volgende keer. Het lijkt mij persoonlijk beter om de ochtend meer te lopen en eventueel in de middag de tijd te nemen als dit nodig is.
Als natuurwandelaar was ik de mensenmassa niet gewend. Mijn pas werd beïnvloed, ik moest me vaak aanpassen en vond het lastig. De tip van Wandel.nl om van tevoren deel te nemen aan wandelevenementen was een goede – die had ik eerder ter harte moeten nemen.
Overdag at en dronk ik prima, maar na de finish schoot het erbij in. Door vermoeidheid hield ik het bij een kommetje bami-soep – veel te weinig. Goed herstellen betekent: goed eten. Ook al ben je moe.
De drukte en prikkels waren soms overweldigend. Oordopjes hielpen me om me even af te sluiten. Handig als je gevoelig bent voor prikkels of behoefte hebt aan rust. Deelnemen aan wandeleventementen tijdens je training kan hier waarschijnlijk ook bij helpen om er vast aan te wennen.
"Al met al heb ik een geweldige tijd gehad," vertelt Matthias. "De sfeer, de gesprekken onderweg, de mensen langs de kant – ondanks mijn uitval was het bijzonder. Een wildvreemde reed me zelfs terug naar de Wedren toen ik hinkend langs de weg stond. Iedereen was zó begripvol. Zelfs de beveiliging sprak me moed in."
Zijn conclusie? "Ik ben niet ontmoedigd – integendeel. Ik kom terug. In 2026 ga ik voor mijn kruisje!"
Voor alle toekomstige deelnemers heel veel succes met trainen en misschien tot op de Wedren of onderweg!
Blaren kunnen je wandelplezier flink bederven. Wat moet je doen als je een blaar hebt? En hoe kun je...
Tijdens de voorbereidingen op de 4Daagse Nijmegen draait het natuurlijk niet alleen om het trainen, ...
Als je een lange wandeltocht gaat maken, is het belangrijk om wat te eten mee te nemen. Wat kun je a...
Tijdens een wandeltocht is het belangrijk om goed te rusten. Rustpauzes kun je gebruiken om even op ...
Het zit erop. Je hebt de 4Daagse Nijmegen of een andere meerdaagse wandeltocht volbracht. Hoe zorg j...