Een ongeluk zit in een klein hoekje. Je stapt op een boomwortel, een losse steen of een ongelijke stoep, en voor je het weet zwikt je enkel om. Wat moet je doen als je tijdens het wandelen je enkel verstuikt? En misschien nog wel belangrijker: hoe kun je dit in de toekomst voorkomen – vooral als je van jezelf weet dat je enkels wat zwakker zijn?
We geven je praktische tips én lichten toe hoe de juiste ondersteuning een groot verschil kan maken, zowel preventief als bij herstel.
Een verstuiking ontstaat meestal doordat je voet plotseling naar binnen of buiten klapt. Hierbij worden de enkelbanden en het omliggende weefsel opgerekt of zelfs beschadigd. Afhankelijk van de ernst, onderscheiden we drie gradaties:
Lichte verstuiking: pijn en een lichte zwelling, geen blauwe verkleuring. Je kunt meestal nog doorlopen.
Middelmatige verstuiking: zwelling, blauwe verkleuring, duidelijke pijn en beperkt lopen.
Ernstige verstuiking: een knappend geluid, forse zwelling en intense pijn. Op de voet staan is vaak niet mogelijk. Immobilisatie is noodzakelijk.
Twijfel je over de ernst van je blessure of blijft de zwelling na vier dagen aanhouden? Neem dan contact op met je huisarts.
Bij een lichte of middelmatige verstuiking van de enkel is een bezoek aan de huisarts meestal niet direct nodig. In veel gevallen geneest de blessure vanzelf met de juiste zorg. Zodra je thuis bent, is het belangrijk om je enkel rust te geven en hoog te leggen, idealiter hoger dan je heup, zodat de zwelling kan afnemen. In de herstelperiode is het belangrijk om belasting te vermijden en de enkel voldoende tijd te geven om te herstellen
Koelen helpt om pijn en zwelling te verminderen. Gebruik hiervoor een icepack en breng dit meerdere keren per dag aan, telkens zo’n 15 tot 20 minuten. Zorg er wel voor dat het koelelement niet rechtstreeks op de huid ligt om bevriezingsverschijnselen te voorkomen; wikkel het in een handdoek of theedoek.
Heb je vaker last van je enkels of al eerder een verstuiking gehad? Dan is de kans op herhaling groter. Door bewust te wandelen én preventieve maatregelen te nemen, kun je veel ellende voorkomen. Tips om verstuikingen te voorkomen:
Kies de juiste schoenen: Stevige wandelschoenen – liefst met hoge schacht – bieden betere ondersteuning en stabiliteit. Die geven rondom de enkel meer steun en vangen de impact van een misstap voor een deel op.
Train je enkels: Balansoefeningen en spierversterkende oefeningen helpen je enkelgewricht sterker en stabieler te maken.
Gebruik ondersteuning waar nodig: Zeker bij lange tochten of heuvelachtig terrein.
Een praktische en effectieve manier om zwakke enkels te ondersteunen tijdens het wandelen is het dragen van een bandage. De Outdoor Ankle Support van Bauerfeind Sports is speciaal ontwikkeld voor wandelaars en combineert stabiliteit met behoud van bewegingsvrijheid.
Dankzij het dunne, nauwsluitende breiwerk past de bandage comfortabel in wandelschoenen en verbetert het de proprioceptie – je lichaamsgevoel en balans – waardoor je een misstap sneller kunt corrigeren. Dit helpt overbelasting en verzwikkingen te voorkomen, zeker op oneffen paden of tijdens het afdalen. Door deze extra ondersteuning voorkom je niet alleen nieuwe blessures, maar vergroot je ook je zelfvertrouwen en comfort tijdens het wandelen.
Wil je gebruik maken van een brace ter ondersteuning van je enkel of knie? Met de code KWBN20 ontvang je 20% korting op alle producten in de Bauerfeind-webshop. Ben je lid van KWbN? Dan profiteer je zelfs van 25% korting! Leden kunnen deze korting in de wandel.nl-app vinden onder 'Ledenvoordeel'.
Wandel je graag alleen, dan ben je op jezelf aangewezen als er onderweg iets gebeurt. Deel je wandelplannen met je naasten, zodat ze weten waar je bent en snel kunnen handelen mocht je in de problemen raken. Neem daarom als je gaat wandelen altijd een telefoon mee. Mocht er iets gebeuren onderweg dan kun je hulp inschakelen.
Let daarnaast goed op de weg of het pad voor je. Een misstap gebeurt meestal in een moment van onoplettendheid. Kijk tijdens het lopen daarom goed voor je of er scheve boomwortels, stoepranden of andere oneffenheden op de grond liggen. Ook een goede wandeltechniek zorgt ervoor dat je beter in balans bent en minder snel struikelt.
Tijdens een flinke wandeling krijgen je enkels heel wat te verduren. Door je enkels sterker te maken...
Voorkomen is altijd beter dan genezen. Dat geldt ook voor wandelblessures. Hoewel je een blessures h...
Wandelen is een belevenis! Het is pure interactie tussen mens en natuur, maar ook een fysieke uitdag...
Wandelen doe je vooral met je benen. Sterke beenspieren zijn daarom heel belangrijk. Met deze oefeni...
Goede wandelschoenen zijn heel belangrijk. Met de juiste schoenen kun je zowel blessures als blaren ...