Een flinke wandeltocht achter de rug? Dan heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Of je nu net de 4Daagse van Nijmegen hebt gelopen of een langeafstandswandeling zoals de Kennedymars, Dodentocht of het Pieterpad: slim herstellen is essentieel. Zo voorkom je blessures en ben je sneller weer fit voor de volgende uitdaging.
Wandelen is geweldig, maar dagenlang achter elkaar kilometers maken vraagt veel van je lijf. Vooral deelnemers aan de 4Daagse van Nijmegen weten hoe belangrijk herstel daarna is. Denk aan spierpijn, blaren, uitdroging of onverwachte huidreacties. Gelukkig kun je met een paar simpele herstelstrategieën veel klachten verlichten of zelfs voorkomen. Deze vijf tips helpen je om goed te herstellen na een wandeltocht.
Krijg je tijdens of na het wandelen rode, jeukende vlekken op je onderbenen? Dat kan wijzen op ‘wandelbenen’, ook wel golfers vasculitis genoemd. Geen reden tot paniek: het ziet er vervelend uit, maar is meestal onschuldig. Toch is het goed om te weten wat het is en hoe je het voorkomt. Vooral bij warme dagen of langdurig lopen, zoals tijdens de 4Daagse, komt dit vaak voor.
Goed drinken doe je niet alleen onderweg, maar ook daarna. Tijdens een tocht verlies je veel vocht, en dat moet je aanvullen om je herstel te versnellen. Donkere urine is een teken dat je te weinig hebt gedronken. Zorg dat je meteen na je tocht een flesje water of dorstlesser neemt, en blijf dat de dagen erna volhouden. Zo help je je spieren te herstellen en voorkom je hoofdpijn en vermoeidheid. Alcohol? Even laten staan: dat vertraagt juist je herstel.
Blaren zijn de meest voorkomende blessure bij langeafstandswandelaars. Als je er tijdens de tocht eentje oploopt, is het belangrijk om die goed te behandelen. Slechte blaarverzorging kan leiden tot infecties of langdurige pijn. Hanneke Welling, gespecialiseerd verpleegkundige bij Bergman Clinics, geeft praktische tips voor goede wond- en blaarverzorging, zoals ze ook doet tijdens de 4Daagse in Nijmegen.
Na een zware wandeltocht voelen je benen waarschijnlijk vermoeid en pijnlijk aan. Magnesium speelt een belangrijke rol in spierherstel en ontspanning. Magnesiumgel is een fijne manier om spieren plaatselijk te verzorgen. Breng het aan op een schone huid, masseer het in op de pijnlijke plekken en herhaal dit ook de dagen na je tocht. Zo ondersteun je het herstelproces én verlicht je de stijfheid. Ideaal na intensieve dagen zoals tijdens de 4Daagse of andere meerdaagse tochten.
Ook al voelt het alsof je geen stap meer kunt zetten: stilzitten helpt niet. Lichte beweging stimuleert je doorbloeding en helpt afvalstoffen sneller af te voeren. Daardoor herstel je sneller én voel je je beter. Denk aan een korte wandeling, rustige yoga of een foamroller-sessie. Kies voor lage intensiteit en luister goed naar je lichaam. Juist de dagen na een tocht zoals de 4Daagse zijn cruciaal voor je herstel.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
Dit artikel is gemaakt in samenwerking met Bergman Clinics. Samen willen we zoveel mogelijk mensen in beweging brengen.
Waar moet je voor en tijdens het lopen van een Kennedymars, of andere lange wandeltocht, op letten? ...
Wat doe je als je lichaam het niet meer toelaat om je grote passie voor wandelen te beoefenen? Henny...
Blaren kunnen je wandelplezier flink bederven. Wat moet je doen als je een blaar hebt? En hoe kun je...
Hoe voorkom je blaren en blessures? Die vraag hebben we podoloog Jos Gerner voorgelegd. Het begint n...
Wandelen doe je vooral met je benen. Sterke beenspieren zijn daarom heel belangrijk. Met deze oefeni...