Gewrichtspijn? Ga wandelen!

Naar schatting miljoen Nederlanders die last hebben van gewrichtspijn. Steeds vaker sluiten zij zich aan bij wandelgroepen. Niet verwonderlijk, juist zij moeten bewegen.

Wandelen is goed voor wie chronische gewrichtspijn heeft. Aandoeningen als artrose, artritis en reuma zorgen voor chronische pijn door stramme en stijve gewrichten, ontstekingen en zwellingen. Nog veel patiënten gaan er vanuit dat rust de beste remedie is. ‘In tegendeel,’ stelt wandeltrainer Elbert van Maurik van Wandel en Beweegschool 4 Fun Fit. ‘Als je chronische gewrichtsklachten hebt en je beweegt niet, dan krijg je eerder méér pijnklachten.’

Gedoseerd wandelen

Door te wandelen vertraag je het proces van verslechtering. Spieren rondom gewrichten worden sterker, waardoor de belastbaarheid toeneemt. ‘Door de beweging “smeer’ je bovendien de gewrichten. Goede circulatie van het gewrichtssmeer is belangrijk voor de conditie van het kraakbeen,’ stelt Esther Schoots, als sportarts verbonden aan het SMA Utrecht. ‘Je moet wel gedoseerd wandelen. Wie na afloop een halve dag stijf is en pijn heeft, heeft te veel gedaan. Aan de hand van je symptomen bouw je op. Soms betekent dat twee stappen vooruit, één achteruit. Het is heel verstandig om aan te sluiten bij een erkende wandeltrainer.’

Krachttraining

Ook veel ervaren wandelaars krijgen bij het ouder worden last van gewrichtspijn. Zoals de ouder wordende wandelaar die advies vroeg aan Esther in de rubriek Gezond op Pad in Wandelsportmagazine nr.3 2013. Hij had sinds een half jaar pijn in zijn rechter knie, zowel tijdens het wandelen als na afloop. In rust kon hij zijn knie niet goed buigen en s morgens bij het opstaan was de knie ook stijf. Esther: ‘Krachttraining van de beenspieren is dan belangrijk, door oefenen neemt de belastbaarheid van de knie toe.’

Erger

Elbert komt nog te vaak patiënten met chronische gewrichtsklachten tegen die stellen dat bewegen voor hen niet goed is. ‘Na een jaar is de pijn dan erger geworden en zeggen ze: zie je wel, het is maar goed dat ik niet ben gaan bewegen. Terwijl in heel veel gevallen de pijn niet erger was geworden als ze juist wel waren gaan wandelen en bewegen.’

Fitter

Bewegen mag dan goed zijn, je komt er niet mee van je klachten en pijn af, stellen Elbert en Esther reëel. Elbert: ‘Wel is het zo dat je minder snel meer pijn krijgt. Door te bewegen kun je ook veel meer met dezelfde pijn. Meer conditie, langere afstand, hoger tempo, hogere belasting. En daarmee ben je dus beter geworden dan je was.’ Het zorgt dus voor een fitter gevoel. Esther: ‘Je voelt dat het beter gaat. Daardoor ben je ook beter tegen je klachten opgewassen.’

Ontstekingremmers

Heeft blijven bewegen dus een heilzame werking, in eerste instantie kan de pijn reden zijn om helemaal niet aan wandelen te beginnen. Er zijn crèmes en gels met ontstekingsremmende werking, zoals bijvoorbeeld diclofenac. Die zijn bedoeld om milde tot matige gewrichtspijn plaatselijk aan te pakken. Esther: ’Hoewel de middelen vrij verkrijgbaar zijn bij apotheek en drogist, is het verstandig om je arts te raadplegen. Dan kun je verantwoord in beweging komen.’

Lees ook: Wandelen met met een chronische aandoening of beperking.

Meer lezen over wandelen & training?

Naar training


In de Wandel.nl webshop

€ 6,95
Ledenprijs € 5,00
€ 4,95
Ledenprijs € 3,95

Word lid van KWBN

Als wandelliefhebber zit je goed bij KWBN. Wij bieden iedere wandelaar voordelen op maat. Kijk snel verder!

Waarom lid worden?