Heb jij wel eens last van knieklachten tijdens of na afloop van het wandelen? Wandel.nl vertelt je over de meest voorkomende knieblessures bij wandelaars en wat je moet doen als je hiermee te maken krijgt.
Ook al is wandelen een laagdrempelige sport die door jong en oud beoefend kan worden, je kunt toch blessures ontwikkelen. Wandelen is een eenzijdige belasting, waarbij de benen een constant repeterende beweging maken. Daarnaast kan uitdagend terrein er ook voor zorgen dat je lichaam zwaarder belast wordt dan dat je gewend bent. Welke knieklachten komen er bij wandelaars voor en wat kun je er tegen doen?
De knie is een scharniergewricht en bestaat uit het dijbeen, het scheenbeen en kuitbeen. Het kraakbeen aan het uiteinde van deze botten zorgt ervoor dat schokken worden opgevangen en de knie soepel kan bewegen. Ook de meniscus die aan de binnen- en buitenzijde van de knie zit fungeert als een stootkussen en geeft stabiliteit aan de knie. De beweging van de knie wordt bepaald door de kruisbanden die midden in de knie liggen en ervoor zorgen dat het onderbeen niet naar voren schiet. Je kunt je wel voorstellen dat ondersteuning van het kniegewricht essentieel is – zeker bij intensieve of langdurige wandeltochten.
Blessures zijn onder te verdelen in traumatisch en niet-traumatisch letsel. Bij traumatisch letsel is er sprake van het acuut ontstaan van letsel, bijvoorbeeld door een verzwikking, val of verdraaiing. Niet-traumatisch letsel ontstaat daarentegen geleidelijk en heeft vaak als oorzaak overbelasting, een verkeerde beenstand of materiaalkeuze. Hieronder zullen wij ingaan op niet-traumatisch letsel.
De bekendste knieklacht is de lopersknie. Deze term omvat een verscheidenheid aan blessures aan de pezen in en rondom de knie. Meestal is de pijn te voelen aan de boven- of buitenzijde van de knie. De pijn kan aanwezig zijn tijdens het wandelen, het opstaan of de trap oplopen, maar ook in rust of bij een bepaalde gebogen stand van de knie. Vaak is overbelasting de oorzaak, maar ook verkeerde of versleten schoenen, de natuurlijke stand van de benen en het bekken (O- of X- benen) of doorgezakte voeten kunnen knieklachten veroorzaken.
Rondom het kniegewricht bevinden zich meerdere slijmbeurzen. Wandelaars die een slijmbeursontsteking krijgen, zullen met name te maken krijgen met een ontsteking op het punt waar de drie hamstringspieren samenkomen, aan de binnenzijde van de knie. De slijmbeurs bestaat uit een vliesje met vocht en zorgt er normaal gesproken voor dat een pees soepel over het bot geleid wordt. Bij een toename van wrijving, als je bijvoorbeeld meer kilometers bent gaan wandelen, kan de slijmbeurs geïrriteerd raken. Deze maakt dan meer vocht aan, waardoor pijnklachten ontstaan.
De meeste meniscusproblemen ontstaan acuut, als gevolg van een verstapping, val of het maken van een verkeerde beweging. Er ontstaat dan een scheurtje in de meniscus. Klachten die optreden zijn pijn, zwelling van de knie en de knie kan ‘op slot’ schieten of een klikkend gevoel geven. Maar meniscusproblemen kunnen ook een langere aanloop hebben en niet-acuut zijn. Dit komt vaker voor bij mensen tussen de 40 en de 50 jaar. Door slijtage ontstaan er scheurtjes in de meniscus. Dit is dan ook een kwaal die gerelateerd wordt aan het ouder worden.
Klachten rond de knieschijf kunnen wijzen op het patellofemoraal pijnsyndroom. Hierbij kan de pees die naar het bovenbeen loopt niet goed functioneren. De pijn ontstaat vooral bij bewegingen, waarbij de knie in een gebogen positie staat, zoals hurken, traplopen of in een te diepe stoel zitten. De oorzaken kunnen liggen in overbelasting, ongetrainde bovenbeenspieren en een zwakke rompstabiliteit, de stand van de voeten of het dragen van verkeerde schoenen.
Heb je last van je knieën? Neem dit niet te licht op. Knieklachten die niet goed worden behandeld, kunnen zich ontwikkelen tot chronische problemen. Vaak is rust de eerste stap naar herstel. Maar blijven de klachten aanhouden, dan is het verstandig om een fysiotherapeut of chiropractor te raadplegen. Veel knieproblemen zijn goed te behandelen met gerichte oefeningen. Hierbij kan de therapeut eventueel sporttape gebruiken of tijdelijk een brace adviseren voor extra ondersteuning.
Specifieke ondersteunende producten kunnen je herstel bevorderen en nieuwe klachten helpen voorkomen. Een goed voorbeeld is de Outdoor Knee Support van Bauerfeind Sports – een brace die speciaal is ontworpen voor wandelaars.
Vooral tijdens het afdalen moeten je knieën herhaaldelijk je lichaamsgewicht opvangen. Dit verhoogt het risico op klachten zoals een geïrriteerde knieschijfpees, slijmbeursontsteking of verzwikkingen. .
De Outdoor Knee Support stabiliseert het kniegewricht met compressiebreiwerk en een pelotte. Het verstelbare strapsysteem ontlast het voorste deel van de knie, terwijl merinowol zorgt voor optimale vochtregulatie en temperatuurbeheersing – ideaal tijdens langere wandelingen.
Wil je gebruik maken van een brace ter ondersteuning van je knieën? Met de code KWBN20 ontvang je 20% korting op alle producten in de Bauerfeind-webshop. Ben je lid van KWbN? Dan profiteer je zelfs van 25% korting! Leden kunnen deze korting in de wandel.nl-app vinden onder 'Ledenvoordeel'.
Voorkomen is beter dan genezen. Overbelasting is veelal de oorzaak van knieklachten. Door je wandeltrainingen rustig op te bouwen en naar je doel toe te trainen en krachttraining te doen, versterk je je spieren en laat je je lichaam wennen aan belasting. Wie in de bergen gaat wandelen, doet er goed aan om specifieke oefeningen toe te voegen aan het trainingsprogramma, omdat bij klimmen en afdalen de knieën anders belast worden.
Wandelen doe je vooral met je benen. Sterke beenspieren zijn daarom heel belangrijk. Met deze oefeni...
Wandelen is een belevenis! Het is pure interactie tussen mens en natuur, maar ook een fysieke uitdag...
Tijdens een flinke wandeling krijgen je enkels heel wat te verduren. Door je enkels sterker te maken...
Voorkomen is altijd beter dan genezen. Dat geldt ook voor wandelblessures. Hoewel je een blessures h...