Zit jij overdag veel, bijvoorbeeld vanwege je werk? Het is heel gezond om tussen de middag een wandeling te maken. Zo krijg je voldoende beweging. Wandel.nl geeft je tips voor een gezonde lunchwandeling.
Waarom is lunchwandelen gezond?
Vooral als je zittend werk verricht of veel thuis werkt, heb je kans om te weinig lichaamsbeweging te krijgen. Het is daarom belangrijk om tussendoor af en toe te bewegen. Een lunchwandeling is daarvoor de perfecte manier. Bovendien is het ook voor je brein goed om na een aantal uren zitten even wat afleiding te zoeken en een frisse neus te halen. Na je lunchwandeling kun je dan weer een paar uur vol energie verder met je werkzaamheden.
Tip 1: Plan je lunchwandeling in
Blokkeer iedere dag tussen de middag een half uur tot een uur in je agenda. Zo schiet je lunchwandeling er niet bij in en maak je hier een vaste gewoonte van.
Tip 2: Wissel van route
Probeer te variëren tussen verschillende routes bij jou in de buurt. Of loop je vaste rondje eens in de andere richting. Je ziet je omgeving dan van een andere kant en alles ziet er daardoor net iets anders uit.
Tip 3: Zet een luisterboek op
Het zou natuurlijk kunnen dat je in een niet zo inspirerende omgeving woont. Zorg dan voor wat afleiding door bijvoorbeeld een luisterboek op te zetten.
Tip 4: Echt geen tijd? Combineer je wandeling dan met het noodzakelijke
Het heeft natuurlijk de voorkeur om je lunchwandeling te gebruiken om even te ontspannen en letterlijk even ‘afstand’ te nemen van je dagelijkse werkzaamheden. Is dit echt onmogelijk door tijdgebrek, combineer dan je lunchwandeling met bijvoorbeeld dat telefoontje dat je nog moest plegen. Op die manier heb je in ieder geval je lichaamsbeweging.
Tip 5: Gebruik een stappenteller of activity tracker
Vind je het moeilijk om van je bureaustoel of bank op te staan en naar buiten te gaan? Een stappenteller of activity tracker kan je dan motiveren. Je ziet dan precies hoeveel stappen je hebt gezet en welke afstand je hebt gelopen. Ook kun je jouw vooruitgang meten. Bijvoorbeeld dat je na verloop van tijd in je lunchpauze van een uur 5,5 kilometer kunt lopen, waar je eerder nog 4,5 kilometer op de teller had staan.
Tip 6: Zorg voor goede kleding en uitrusting
Zeker in de herfst en winter zal het regelmatig voorkomen dat het regent als je aan het begin van de middag uit het raam kijkt. Met de juiste kleding en uitrusting kun je ook in slecht weer prima wandelen. Zorg voor goede wandelkleding.
Tip 7: Neem je lunch mee
Brood smeren, eten, naar het toilet gaan, je jas en schoenen aantrekken, voordat je het weet is je lunchpauze alweer bijna voorbij. Je kunt tijd besparen door je lunch mee te nemen tijdens het wandelen. Smeer ’s ochtends vroeg al je lunch en zet je schoenen alvast klaar. Op die manier heb je tussen de middag meer tijd voor je wandeling.
Heb jij nog tips voor een gezonde lunchwandeling? Stuur deze naar redactie@wandel.nl zodat we deze kunnen toevoegen aan dit artikel.
