Je merkt het vast: je deelnemers komen met meer energie naar de training. Ze zijn enthousiaster, de sfeer in de groep is anders dan een paar weken geleden. Dat is geen toeval. De lente doet zijn werk.
De dagen worden langer en er is meer (zon)licht. Dit zorgt voor toename van gelukshormonen serotonine en dopamine. Maar er wordt ook minder van het slaaphormoon melatonine aangemaakt, waardoor je je overdag minder moe voelt.
Over het algemeen wordt de stemming van de mensen hierdoor beter en komt er meer energie en motivatie.Mensen worden letterlijk actiever en gaan meer naar buiten.
Onderzoek van de University of Exeter, gepubliceerd in Scientific Reports (2019), laat zien dat mensen die minimaal twee uur per week in de natuur doorbrengen significant vaker aangeven dat ze zich gezond voelen en beter in hun vel zitten. Stimuleer deelnemers dus om, naast één uur training bij jou, zelf ook nog minimaal een uur te gaan wandelen.
Meer licht, een aangenaam zonnetje, de natuur die weer tot leven komt. Gebruik deze positieve elementen in je training. Hieronder twee oefeningen die goed passen bij dit seizoen.
Oefening 1: Zintuigen check
Duur: 5 minuten
Stop halverwege de route en vraag je deelnemers stil te staan. Laat ze bewust even rondkijken, luisteren, ruiken of voelen. Kies één van deze zintuigen. Geef ze hier 5 minuten voor. Laat ze daarna benoemen wat ze ervaren hebben.
Waarom dit werkt: Deelnemers die actief waarnemen in plaats van alleen doorlopen, ervaren de wandeling als ontspannend. Het is ook een mooie opening om kort te benoemen wat buiten zijn met iemand doet.
Oefening 2: Gronden
Duur: 8-10 minuten
Zoek tijdens de training een grasveld op. Zet de deelnemers in een kring en vraag hen om schoenen en sokken uit te trekken. Laat ze rustig staan, met aandacht voor wat ze voelen onder hun voeten. Begeleid dat met een aantal keer rustig in- en uitademen. Vraag daarna om het gewicht rustig te verplaatsen van voor naar achteren en van links naar rechts. Zorg dat ze daarbij rustig blijven ademen en de aandacht bij de voeten houden. Herhaal dit een aantal keer. Laat ze daarna, als ze dat willen nog even rustig door het gras lopen.
Waarom dit werkt: Blote voeten op gras voelt voor veel mensen rustgevend. De aandacht wordt even volledig gefocust op het gevoel onder de voeten, waardoor ze meer in het moment zijn.
Tip: Neem een handdoek mee als het gras nog vochtig is door dauw of een eerdere regenbui.
Donderdag 14 mei is Hemelvaartsdag, van oudsher de dag om te gaan dauwtrappen. Deze traditie voert ver terug en zou oorspronkelijk bedoeld zijn om de heropleving van de natuur te vieren, maar de dauw op het gras zou ook een zuiverende werking hebben. Of je dat nou gelooft of niet, een vroege ochtendwandeling door het vochtige gras is heerlijk. Organiseer op Hemelvaartsdag een extra wandeling voor je groep bij zonsopkomst. Doe onderweg de oefeningen hierboven en sluit af met een kop thee in de buitenlucht. Succes gegarandeerd!