Wandelen is niet alleen ontspannend, het houdt je ook fit, sterk en in balans. Toch loop je als wandelaar soms tegen vragen aan: van voetklachten en vermoeidheid tot de juiste schoenen of trainingsopbouw. Samen met a.s.r. geven we antwoord op deze vragen.
a.s.r. zet zich als trotse hoofdsponsor van de Avond4daagse al jaren in om Nederland letterlijk in beweging te brengen. Meer dan 500.000 kinderen liepen dankzij hun steun de Avond4daagse, en volgend jaar worden dat er nog meer. Maar a.s.r. is er niet alleen voor jonge wandelaars: ook voor jou als volwassen wandelaar. Samen met Koninklijke Wandelbond Nederland (KWbN) laat a.s.r. zien hoe waardevol bewegen is, niet alleen voor kinderen, maar voor iedereen.
Lage rugklachten komen vaak voor, zeker bij langere wandelafstanden. Soms verdwijnen de klachten vanzelf, maar bij terugkerende pijn is het belangrijk om aandacht te besteden aan je houding, rompstabiliteit en manier van bewegen. Een gericht oefenprogramma kan helpen om klachten te verminderen én herhaling te voorkomen. Laat je bij aanhoudende klachten altijd beoordelen door een fysiotherapeut of huisarts.
Vanaf 1 januari 2026 biedt a.s.r. hierin extra ondersteuning. Met een zorgverzekering van a.s.r. krijg je via de Zorg voor jezelf-app toegang tot een digitaal oefenprogramma dat helpt rugklachten te voorkomen en te verhelpen. Dankzij camera-ondersteuning voer je de oefeningen direct op de juiste manier uit. Heb je een aanvullende verzekering? Dan ontvang je bovendien drie extra afspraken met een fysiotherapeut via de app, boven op je reguliere behandelingen.
Investeer in kwaliteit. Ga naar een goede speciaalzaak en pas schoenen altijd met je wandelsokken, liefst niet vroeg in de ochtend, want dan zijn je voeten het kleinst. Dit komt doordat ze ‘s nachts de gelegenheid hebben om te krimpen na de zwaartekracht- en bewegingsinvloeden van de dag.
Let op:
Spanning in de nek wordt vaak veroorzaakt door een verkeerde houding of een niet goed afgestelde rugzak.
Laat iemand je loopstijl filmen, zodat je kunt zien of je je schouders te veel optrekt. Controleer ook de afstelling van je rugzak, dat voorkomt onnodige spierspanning.
Goede voetverzorging is essentieel: verwijder eelt, knip teennagels recht af en houd de huid soepel met kamferspiritus of glycerine. Train je voeten regelmatig: voer oefeningen uit die klachten helpen voorkomen, zoals tenen spreiden, een handdoek met je tenen naar je toe trekken, op je tenen staan of een massage met een tennisbal onder je voet. Zo houd je je voeten sterk, soepel en beter bestand tegen lange afstanden.
Blijf luisteren naar je lichaam. Houd een wandel-logboek bij: hoeveel loop je, hoe voel je je en wat eet of drink je? Varieer met routes, wandel met anderen voor extra motivatie en bouw rustig op. Kleine stappen zorgen voor duurzame vooruitgang.
Een overbelaste peesplaat vraagt om rust en dosering. Houd de pijnintensiteit onder de 3 op een schaal van 10, anders overbelast je de voet. Masseer met een balletje of rek de pees voorzichtig. Blijft de pijn aanhouden? Raadpleeg een huisarts.
Een spierscheuring herstelt meestal goed met rust, ijs, drukverband en door het been omhoog te leggen.
Vermijd belasting de eerste dagen, bouw daarna rustig op met lichte oefeningen. Een fysiotherapeut kan helpen bij het herstelplan.
Dit is vaak een teken van overbelasting of een verkeerde voetstand. Verminder tijdelijk je loopfrequentie, pas je schoenen aan en doe voetversterkende oefeningen. Laat een huisarts meekijken als de pijn aanhoudt.
Absoluut! Ook bij een tempo van 4 km per uur profiteer je van de gezondheidsvoordelen.
Elke dag een half uur wandelen vermindert stress, bevordert je stemming en ondersteunt je hartgezondheid. Het gaat om de duur, niet de snelheid.
De oorzaak is vaak simpel: te weinig drinken, een te strakke rugzak of overbelasting van de nekspieren. Drink voldoende vóór, tijdens en na het wandelen. Blijven de klachten, laat een arts dan controleren of er geen andere oorzaak is, zoals inspanningshoofdpijn.
Wandelen is een van de eenvoudigste manieren om gezond te blijven. Toch weten we: het is niet altijd makkelijk om er een gewoonte van te maken, zeker niet als je werk, gezin en een volle agenda probeert te combineren.
Samen met a.s.r. helpen we je op weg om wandelen onderdeel te maken van je dagelijks leven. Via a.s.r. ontdek je de mooiste wandelroutes in Nederland, van stadswandeling tot klompenpad, en word je met de a.s.r. Vitality-app ook nog eens beloond voor je stappen. Hoe meer je beweegt, hoe meer je verdient: denk aan mooie kortingen als extra motivatie om in beweging te blijven.
Omdat a.s.r. gelooft in de kracht van beweging, ontvangen wandelaars met een aanvullende zorgverzekering bij a.s.r. vanaf 1 januari 2026 een vergoeding tot €25 op hun KWbN-lidmaatschap. Zo word je letterlijk beloond voor gezond gedrag.
Of je nu rustig door het bos loopt of traint voor de 4Daagse: met een KWbN-lidmaatschap en het voordeel van a.s.r. wandel je gezonder, bewuster én voordeliger.
Sluit je aan bij de wandelcommunity van Nederland, en ontdek hoe goed bewegen kan voelen.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
Dit artikel is gemaakt in samenwerking met a.s.r. Samen willen we zoveel mogelijk mensen in beweging brengen.