Dikke handschoenen en wandelsokken aan, een warme muts op en een fijne winterjas aan; wandelen in de winter vraagt wat extra voorbereiding, maar is zeker een aanrader. Tochten langs met sneeuw bedekte landschappen hebben namelijk toch iets magisch. Met deze tips ga je verantwoord op pad in de winter.
Wanneer je wilt wandelen in de winterse maanden, is het altijd goed om vooraf even het weerbericht te checken (in ieder seizoen is dat handig). Let hierbij op de temperatuur, de kans op neerslag en de windkracht. Door de wind kan de gevoelstemperatuur namelijk veel lager zijn.
Voordat je aan een wandeling in de winter begint, is altijd goed om even te checken of je goed voorbereid bent op de tocht. Of je nou een korte boswandeling maakt of voor een langere afstand gaat; zorg ervoor dat je genoeg getraind bent voor de afstand die je gaat lopen. Daarnaast zijn je wandelschoenen- en sokken essentieel; die zorgen ervoor dat je die tocht veel makkelijker uitloopt.
Neem een rugzakje of heuptas mee met voldoende drinken en eten. Eet ook vooraf genoeg, zodat je voldoende energie hebt. Een poncho of regenjas is zeker in de winter geen overbodige luxe en een tweede paar wandelsokken ook niet. Een powerbank voor je telefoon, contant geld en een EHBO-setje zijn daarnaast handig om mee te nemen. Wil je meer weten over de voorbereiding voor je wandeltocht? Doe dan de Wandel check en ontvang jouw persoonlijke Wandelchecklist van de specialisten van Bergman Clinics.
Goed, de voorbereiding voor je tocht is dus essentieel. Waar moet je verder nog aan denken bij een winterse wandeling?
De juiste kleding is zeker in de koude maanden heel belangrijk. Draag warme en isolerende kleding, maar voorkom dat je te veel gaat zweten. Daardoor heb je een grotere kans om onderkoeld te raken. Meerdere laagjes over elkaar, is perfect. Drie lagen is daarbij het meest ideaal.
De eerste laag is voor het afvoeren van transpiratievocht; een onder shirt en een legging zijn daarvoor al goed. Kies niet voor katoen, want dat houdt vocht juist vast. De tweede laag is een fleecevest of trui. De derde is winddicht en toch ademend. Een softshell-jas is bijvoorbeeld een goede optie.
Een sjaal, handschoenen en een muts of hoofdband zijn ook fijne accessoires om aan of om te hebben in de winter.
Een echte warming up is aan te bevelen. Zo kun je jumping jacks doen om warm te worden en je kuiten en hamstrings even lekker rekken en squats doen. Dan pas kun je starten met wandelen.
Begin rustig: in de kou duurt het wat langer voor je spieren zijn opgewarmd. Houd een rustig tempo aan, zodat je de kans op blessures zo klein mogelijk houdt. Je lichaam heeft in het koude weer ook wat meer energie nodig, dus zorg voor voldoende snacks onderweg. Denk aan een banaan, energierepen, een thermoskan met thee of warme chocomelk en volkorenbrood. Drink wel voldoende, ook al heb je minder dorst bij een lagere temperatuur.
Wanneer je in een heuvelachtig gebied wandelt en het is glad, dan zijn spikes onder je schoenen de perfecte oplossing. Maar wanneer je in Nederland wandelt, is het ook al voldoende om vooral goed op te letten waar je loopt en kleine stapjes te maken. Daarnaast zorgen wandelstokken voor wat meer grip op de weg.
Aan het einde van je wandeling is het uiteraard tijd voor een opwarmertje. Of je nou lekker in een cafeetje gaat zitten en een kopje thee neemt, of thuis opwarmt; zorg ervoor dat jij en je kleding goed opdrogen.
Je wandelschoenen laat je bij voorkeur drogen door er kranten in te doen. Kranten trekken het vocht uit de schoenen en zorgen ervoor dat ze de volgende dag weer droog zijn. Zet je schoenen niet op of onder de verwarming. Dat is minder goed voor het materiaal van de schoenen.
Neem een warme douche, ga in bad en kruip daarna fijn op de bank onder een dekentje met warme chocomelk, thee of misschien wel een gluhweintje.
Heb je zin gekregen om de wandelschoenen aan te trekken en een fijne winterse wandeling te maken? In dit artikel vind je meer inspiratie voor mooie winterwandelingen in Nederland. Van Friesland tot aan Drenthe en van Noord-Holland tot aan Maastricht.
En vergeet niet de wandelchecklist te doen om volledig voorbereid jouw wandeltocht tegemoet te wandelen.
Veel wandelplezier!