Je hebt het gedaan. De kilometers zitten in je benen, de finish is gehaald en misschien voel je nu vooral trots. Maar eerlijk is eerlijk: de dag na een wandeltocht voel je je lichaam ook. Stijve kuiten, wat gevoelige knieën of vermoeide voeten horen er soms gewoon bij.
Goed nieuws: lichte pijntjes en spierpijn zijn meestal een teken dat je lichaam aan het herstellen is. Met de juiste aandacht help je dat herstel een handje.
Na een intensieve wandeling is het normaal dat je lichaam even tijd nodig heeft. Spieren zijn belast, gewrichten hebben hard gewerkt en je energieniveau kan wat lager zijn. Zolang klachten mild blijven en langzaam afnemen, zit je meestal goed.
Twijfel je? Stel jezelf deze vragen:
Is het antwoord ja, dan is actief herstel vaak de beste keuze.
Volledig stilzitten vertraagt het herstel. Kies liever voor lichte beweging:
Zo stimuleer je de doorbloeding en help je afvalstoffen af te voeren.
Je voeten en onderbenen hebben veel werk verricht. Extra aandacht kan verlichting geven:
Goed herstellen betekent niet alleen bewegen, maar ook rust nemen:
Herstel is geen wedstrijd. Je lichaam bepaalt het tempo.
Blijven klachten langer aanhouden, worden ze erger of voel je pijn bij elke stap? Dan is het verstandig om daar aandacht aan te besteden.
De tips in dit artikel zijn samengesteld door Wandel.nl, met inhoudelijke input van de specialisten van Bergman Clinics, expert in het bewegingsapparaat.
Gun jezelf herstel; dan loop je straks weer met plezier verder.
