Het is tijd voor wat ontspanning en een positief gevoel. We weten allemaal dat bewegen goed is voor je lichaam. Maar wandelen heeft ook veel voordelen voor je mentale welzijn. Je wordt er creatiever van, je zelfwaardering gaat omhoog en je gaat beter in je vel zitten. Wandel.nl heeft op deze pagina vijf weken lang oefeningen gegeven om zelf te ervaren wat wandelen met jou kan doen. Probeer ze een keertje uit en ontdek wat voor jou werkt.
Om positieve effecten te ervaren, moet je eerst van je stoel afkomen. Hierbij kan het helpen om een wandeldoel voor jezelf te bepalen. Dit doel is afhankelijk van hoe vaak jij nu al wandelt. Om het doel vol te houden raden wij aan om niet té hoog in te zetten. Hierbij geldt wel: hoe vaker je naar buiten gaat, hoe meer effecten je zult voelen. Probeer dus met enige regelmaat te gaan lopen. Je doelen en je voortgang kan je ook bijhouden in een wandel-logboek.
Het prettige aan wandelen is dat je even je hoofd leeg kunt maken. Om niet te gaan piekeren tijdens je wandeling helpt het om je gedachten ergens anders op te richten. Spits je oren en luister deze week extra goed naar de muziek voor wandelaars: vogelgeluiden!
Je ademhaling is een belangrijke functie die direct is verbonden met je gemoedstoestand. Je kent het vast wel, ben je opgewonden of boos dan adem je hoog en gespannen. Je lichaam reageert hier op en weet dat er iets aan de hand is. Adem je rustig en ontspannen, dan zal je lichaam in relaxte modus blijven. Wees tijdens je wandeling bewust van je ademhaling, probeer rustig door je neus in en uit te ademen. Hoe vaker je dit doet, hoe beter jij jezelf traint om rustiger adem te halen.
Hoe is het gegaan afgelopen week? Heb je je kunnen focussen op je ademhaling en heb je genoten van het voorjaarslied van de vogels? Deze week gaan we verder met de ademhalingsoefening, ook gaan we ons weer focussen op onze omgeving, wat zie je eigenlijk allemaal?
Kijk tijdens je wandeling eens goed om je heen. Wat zie je eigenlijk? En zie je het ook echt? Om even je gedachten ergens anders op te richten, kun je overstappen van kijken naar zien. Neem een object en focus je hierop, bijvoorbeeld een plant, dier of wolk. Ga niet staren terwijl je gedachten ergens anders zijn, maar merk het echt op. Wandel je voorbij het object, focus je dan op het volgende.
Als we de hele dag zitten neemt onze stofwisseling af en worden we minder alert. Wanneer je tijdens de lunch even de tijd neemt voor een wandeling worden je hersenen gestimuleerd en word je productiever én creatiever. Iets wat we allemaal wel kunnen gebruiken tijdens een werkdag. Daarnaast neem je, zeker als de zon schijnt, meteen een portie vitamine D op en dat heeft weer invloed op je geluksgevoel.
Vorige week zijn we ons gaan concentreren op de ademhaling. Verleng deze week de focus naar de rest van je lichaam. Concentreer je tijdens je wandeling eens op je voeten. Voel hoe je voeten op de grond komen. Richt daarna de focus op je benen en ga zo door tot het puntje van je neus. Zit er ergens spanning? Wees je hier bewust van en probeer samen met je ademhaling deze spanning los te laten. Probeer deze spanning maar eens letterlijk uit je been te schudden of zucht de zorgen uit je hoofd.g
Afgelopen weken hebben we ons bezig gehouden met onze ademhaling, hebben we meer aandacht gegeven aan onze omgeving en zijn we overgestapt van kijken naar zien. Het mooie aan de oefeningen is dat ze heel simpel zijn en een groot effect kunnen hebben. Alleen al naar buiten stappen om een half uurtje te wandelen, kan al veel voor je doen. Deze week hebben we weer drie oefeningen voor je klaarstaan.
Het is heel simpel en super effectief: wandelen in de natuur. De natuur heeft een positieve invloed op onze emoties, het geeft ons een beter zelfbeeld en eigenwaarde. Ook hebben wandelaars die regelmatig in de natuur wandelen meer zelfvertrouwen. Het enige wat je hoeft te doen is het groen opzoeken en vooral genieten.
Geuren vergeten we vaak, al zijn ze er volop. In vochtige bossen, rondom kruidige planten of aan zee; we worden omringd door geuren. Neem tijdens het wandelen deze geuren in je op en ontdek wat geur met je kan doen. Ervaar de lente op een andere manier, vanuit je neus. Tip voor als het straks weer mag: maak een nachtwandeling. Doordat het donker en rustig is lukt het beter om jezelf op geuren te concentreren.
Er wordt vaak gezegd: “Geluk is het waarderen van de kleine dingen in het leven”. Ga op pad, bekijk je omgeving eens van dichtbij en ontdek dat details ook heel interessant kunnen zijn. Bijvoorbeeld: in maart ziet de natuur er op het eerste gezicht nog kaal uit, maar als je dichterbij komt zie je alle knoppen op de bomen al tevoorschijn komen. De lente komt eraan, genieten toch?
We zijn alweer aangekomen wij week vier van de oefeningen voor een positieve boost! Hoe ervaar jij de oefeningen? Wij zijn benieuwd! Stuur een mail naar redactie@wandel.nl of een berichtje via Instagram of Facebook. En heb jij nog een goede tip voor andere wandelaars? Laat het ons dan ook weten, dan kunnen wij je tip toevoegen aan de oefeningen.
De smartphone is een handige uitvinding, we staan altijd in contact met anderen en kunnen overal, waar we ook zijn, van alles opzoeken en bekijken. Maar het is ook een grote bron van prikkels die stress kunnen veroorzaken. Zet je telefoon eens helemaal uit voordat je gaat wandelen. Of laat je telefoon zelfs thuis, als je in de bewoonde wereld blijft. Gun jezelf rust en laat je hoofd even op adem komen.
In week één vertelden we je dat je ademhaling direct in contact staat met je gemoedstoestand. Dit geldt ook voor je houding. Van stevig doorstappen met je borst vooruit ga jij je zelfverzekerder voelen dan wanneer je aan het sjokken bent. Dus: borst vooruit, schouders naar achteren. Sta je sterk, dan voel je je ook sterk.
Hoe leuk is het om tijdens je wandeling een vrolijke boodschap of inspirerende quote tegen te komen? En van een ander blij maken, krijg je zelf ook een positieve boost. Daarom willen wij jou oproepen om tijdens je volgende wandeling een steen mee te nemen. Thuis verf of schrijf je er een mooie boodschap op. Vervolgens leg je deze boodschap weer terug langs het wandelpad om andere wandelaars een leuke dag te bezorgen.
Deze week geven we je nog één oefeningen mee. Verder hebben we twee opdrachten voor je bedacht om je creativiteit te stimuleren en mensen in je omgeving blij te maken.
Tel je zegeningen! Is een uitspraak die we wat vaker moeten navolgen. Dankbaarheid voelen is namelijk een goede manier om je te blijven verwonderen over de mooie en fijn dingen in je leven. Dankbaarheid vergroot je eigenwaarde, het helpt je bewuster te genieten en je kunt simpelweg niet boos of geïrriteerd zijn wanneer je dankbaar bent. Probeer tijdens je volgende wandeling minimaal vijf dingen te bedenken waar jij die dag dankbaar voor bent en ervaar het zelf.
Van wandelen word je creatiever. Nou, laat dat dan maar eens zien! Laat je creativiteit de vrije loop en stippel een unieke route uit in je eigen omgeving. Vervolgens installeer je een app op je mobiel die jouw wandeling registreert (bijvoorbeeld Strava of RunKeeper). Zo kun je figuren gaan wandelen en zie je achteraf precies wat je hebt gecreëerd. Het geeft een extra lading aan je wandeling en hoe leuk is het om jouw unieke wandeling daarna met familie of vrienden te delen.
Het voelt vaak hartstikke goed om iemand anders een leuke dag te bezorgen. Waarom doen we het dan niet vaker? Bijvoorbeeld door wandelend een kaartje met mooie woorden bij iemand door de brievenbus te gooien. Neem tijdens je volgende wandeling een kaartje mee en gooi deze door de brievenbus bij vrienden, familie, het verzorgingstehuis of zomaar bij een vreemde. En breng onverwachts een glimlach op elkaars gezicht.