Foto: Sharon Willems
Ben je er klaar voor?
Met de onderstaande tips van sportzorg.nl ben je helemaal klaar voor jouw wandeltocht.
- Neem anderhalf uur voor de tocht een goed stevig ontbijt.
- Drink vooraf voldoende en onderweg regelmatig, je mag geen dorst krijgen.
- Drink onderweg geen koolzuurhoudende dranken en geen alcohol. Is het warm? Drink dan dranken die zout bevatten, maar neem geen zouttabletten!
- Eet regelmatig onderweg, ook als je geen zin hebt.
- Zorg dat je voeten goed eeltvrij zijn en de nagels recht afgeknipt.
- Heb je last van zachte voeten? Behandel ze met glycerine of kamferspiritus en zet er elke dag even de koudwaterstraal op.
- Smeer flinke likken zuurvrije vaseline daar waar huid tegen huid of huid tegen kleding schuurt, zoals oksels, liezen, rond de tepels.
- Start nooit te snel. Geef de spieren de gelegenheid warm te worden.
- Heb je een blaar? Ontsmet de blaar en zijn omgeving. Prik met een steriele naald de blaar aan de basis aan 2 kanten door. Druk met een watje al het vocht eruit. Smeer deze daarna met jodium of Betadine in. Plak tot slot de blaar en omgeving met Leukoplast dakpans-gewijs af. Onderzoek sokken en schoenen naar eventuele oorzaak. Knip nooit de huid weg.
- Klachten of blessures? Maak gebruik van de medische verzorging.
