Weersomstandigheden

Weersomstandigheden zijn van grote invloed op de zwaarte van een wandeltocht.

Hier vindt u tips voor:

• Wandelen in de zomer
• Wandelen in de winter
  

Wandelen in de zomer

• Pas uw wandeltempo aan. Hierdoor produceert u minder warmte en uw lichaam hoeft dan ook minder warmte af te voeren. Las ook regelmatig/vaker pauzes in.
• Zorg ervoor dat u niet uitdroogt. Daarvoor moet u voldoende en tijdig drinken en alcohol vermijden.
• Eet niet te veel en zeker geen moeilijk verteerbare kost. Het verteren van voedsel produceert warmte en u hebt het al warm genoeg!
• Zoek regelmatig verkoeling. Ga in de schaduw lopen als dat mogelijk is. Besproei uzelf met fris water, houd uw hoofd onder de koele kraan of leg een koele handdoek in de nek.
• Draag luchtige kleding van ademend materiaal die het lichaam zoveel mogelijk bedekt voor de zon. Met strakke kleding is het moeilijker om warmte kwijt te raken.
• Voorkom verbranding: gebruik een zonnebrandcrème met een voldoende hoge beschermingsfactor. Een hoed of pet kan u enige bescherming bieden tegen een zonnesteek.
• Draag bij warm weer een hoofdbedekking.Bescherm ook uw nek tegen de zon.
• Wees alert op symptomen als hoofdpijn, misselijkheid of duizeligheid. Die kunnen wijzen op een vochttekort of een zonnesteek
• Het advies om op warme dagen zouttabletten in te nemen, is achterhaald. Zouttabletten verergeren het probleem. Drink voldoende en vul het verloren zout aan via het zout in de normale voeding.

Kijk voor meer informatie over sporten/bewegen in de hitte op www.sportzorg.nl.

Wandelen in de winter

• Zoek de ongelukken niet op. Is het weer te winters met verse sneeuw of ijzel, sla dan gewoon een training over.
• Wil je er op een winterse dag toch uit, raadpleeg dan even deze website voor de actuele plaatselijke wandelweer omstandigheden.
• Bij ijzige kou kun je niet bedekte lichaamsdelen insmeren. Bij harde koude wind doet vaseline wonderen. Denk ook aan je lippen. Een goede lippenbalsem is al voldoende. Overweeg om uw ogen te beschermen het gebruik van een skibril.
• Elke sporter loopt kans op koudeletsel. Toch hebben vooral sporters met een slechte conditie of met een chronische ziekte een verhoogd risico.
• Integreer kou in het trainingsprogramma. Je traint zo geen tolerantie tegen kou, maar je bouwt wel ervaring op hoe met kou om te gaan. Maak ruimte voor vaste herstelmomenten om op temperatuur kunnen komen;
• Kleding tegen kou omvat minimaal drie lagen. De eerste twee lagen bestaan uit lichtgewicht polyester of polypropyleen en fleece of wollen kleding die isoleert. De derde laag houdt het weer buiten, kan vocht afvoeren en wordt alleen gebruikt tijdens een rustpauze of bij wind en regen. Vervang kleding bij langdurige inspanningen op gezette tijden om verzadiging met zweet en/of vocht te voorkomen;
• Sporters verbruiken meer energie in een koude omgeving. Een tekort aan koolhydraten is zowel voor de warmtevoorziening als voor de training funest. Naast een normale koolhydraatrijke voeding, kunnen extra dranken en tussendoortjes een tekort voorkomen.
• Op Sportzorg.nl zijn meer tips te vinden voor sporten onder winterse omstandigheden. Waaronder tien tips over sporten bij griep.

Bron: www.sportzorg.nl